学生早餐吃什么有营养

优质蛋白第一位，营养主食很重要，食物种类尽量多，蔬菜水果不可少。

常见的食物中，如煮鸡蛋、牛奶、酸奶、豆浆、鸡、鱼、虾、酱牛肉、瘦猪肉、豆腐等，这些食品不仅高蛋白、低脂肪，营养价值高。而且美味可口，增加食欲，强身健体。

一日之计在于晨，早餐对于学生来说更是必不可少的，规律的营养早餐能够提供一上午所需的能量和营养，在保障身体健康的同时也能让大脑更清晰，也更能保证学习效率。

扩展资料：

营养主食

在这方面要坚持粗细结合，可以选择杂粮粥、杂粮饭、豆沙包、全麦馒头、蒸红薯、煮玉米等，这类主食主要由全谷、杂粮、薯类等组成，富含B族维生素、矿物质和膳食纤维，营养价值高、升血糖较慢、“续航能力”强，可以满足孩子一上午学习、活动的消耗。

蔬菜水果

在蔬菜方面应以这些蔬菜作为首选。比如黄瓜、西红柿、生菜、苦菊、油麦菜等，生食、熟食均可。除此之外，小油菜、菠菜、菜花、茼蒿、胡萝卜等这些只要简单焯熟就可以食用的蔬菜，也是不错的选择。同时每天适当吃些水果，也是不可缺少的。

　　一、最健康的排毒早餐：
　　水果+蔬菜+地瓜+米饭(1：2：1：1)
　　1.一种水果：
　　选果原则：以当地、当季、盛产之水果为原则，凡是进口水果与非当季之冷藏品均不宜。
　　2.二种蔬菜：
　　选菜原则：以根、茎、花、果四大类为主，凡是芽菜类与叶菜类暂时不宜。
　　根---红萝卜、白萝卜、山药、牛蒡.....等。
　　茎---西洋芹、明日叶....等。
　　花---花椰菜(绿)、包心菜.....等。
　　果---大小黄瓜、苦瓜、青椒、大蕃茄.....等。
　　3.地瓜(黄比红适合)：
　　慢性病患吃两份，一般保健者吃一份，均要蒸后连皮食用(冬天可用烤的)。
　　4.糙米(或加小米、薏仁等五谷类)一份。
　　蔬菜杂粮均需选择无农药、不用化肥栽种的农作物，否则会影响效果。若对所购食物无把握，可以先以臭氧产生量每小时达200mg以上之蔬果解毒机处理，较为安全。
　　二、适合女性越吃越年轻的早餐
　　1、一杯新鲜酸奶+两片全麦面包+一个西红柿
　　酸奶和西红柿的维生素A含量都非常高。维生素A是明目的好东西，经常用电脑或伏案写字的职业女性，最需要注意眼睛的保养;同时维A的主要功效还有促进肌肤细胞新生，提高皮肤深层细胞更新速度，加强细胞间的连接力，使皮肤富有弹性，调节皮肤细胞角质化的过程。
　　2、一碗红枣粟米粥+鸡肉三明治
　　粟米里的胡萝卜素和各种维生素含量都很高;红枣可以补血补气，又能有效地增强免疫力;再加一份鸡肉三明治，这样搭配的早餐可以让体力彻底充沛起来，足以应付一上午繁重而忙碌的工作，是高强度工作量的职业女性之首选方案。

孩子不吃早餐给带两个

早餐这样做

那么多食物号称自己有营养，哪些才是真的？