早餐刚吃了一杯燕麦，一块面包廳，一个蒸的土鸡蛋，一杯200ml的牛奶（按吃的顺序排

好我们现在来分析下

• 首先先说一下营养：

1.  燕麦 ：主要营养成分：淀粉、蛋白质、脂肪、B族维生素、尼克酸、叶酸、泛酸、钙、铁。按照题主描述估计使用的量也就在100g左右，对应营养元素如下：

   能量 367 千卡 蛋白质 15g 脂肪6.7g 碳水化合物 61.6g 维生素b1 0.3mg 维生素b2 0.13mg 钙 186mg

2. 面包：以普通面包为准，主要提供的是碳水化合物和能量，以桃李纯熟面包计算

              没100g（约一片土司大小）能量1099千焦 碳水化合物48.7g

3. 鸡蛋：一个鸡蛋约为50g 含有热量 72千卡 钙  28mg 蛋白质  6.6g 脂肪 4.4g

4. 牛奶：200ml算是200g，蛋白质6.6g 脂肪8g 钙120mg 热量 138千卡

综上，你的早餐是能量是1676千卡 ，蛋白质摄入量是28.2g，脂肪19.1g

健康早餐蛋白质摄入应超过21g。一个人一天摄入的卡路里=体重(kg)×22到体重(kg)×33之间，题主自己算，早餐占全天能量摄入的30%左右。

再说说吸收率

燕麦和牛奶的搭配：有利于蛋白质，膳食纤维，维生素，及多种微量元素的吸收

早餐面包牛奶也是很好的组合

总评，题主的早餐是非常健康的，但是如果需要减肥的话需要缩减

我虽然食品都是健康的，但吃得还算挺多的

很好的早餐