学蛙泳,如何才能在换气后不下沉?

2024-12-05 18:10:15
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回答1:

1,控制抬头速度和高度

保持腰背部和水面的角度不要过大,一般头部与身体、大腿抬头换气时与水平面呈45度~60度,或者抬头换气时露出肩膀也是可以的。先进行陆上模仿练习熟练后再到水中进行整体配合练习。 

2,划臂不超过肩部

手臂不要划过身体后方,不要超过身体,尤其是肘部不要超过肩部,练习的时候特别要注意一下。蛙泳的收手技术环节特别注意,收手刚好是肘部与肩部呈垂直状态;这样您的胸廓才不会打开,重心也就不会下移到臀部了。

通过陆上模仿练习重点体会肘部与肩部的位置,熟练后再进行水中整体配合练习,重点依然是体会收手的技术环节,肘部的位置。 

3,换气时间不要过长

换气的时候,请在水下的时候,尽量把肺部空气吐完;抬头上来嘴巴离开水面只做吸气动作,一定要明确分工。

陆上池边模仿练习换气动作,抬头吸气、低头入水呼气;熟练后再进行水中站立或者行走模仿划臂加呼吸练习,熟练后才能进行整体配合练习,重点体会换气的明确分工。 

4,提高夹水速率和效率 

著作权归作者所有。在练习蛙泳蹬夹腿的时候,重点体会蹬夹的动作要领;蹬夹是一体的,千万不能分开做或者夹水的时候过慢,这是重点。

通过陆上模仿练习改进这一错误动作问题,熟练后再进行水中扶板蹬夹腿动作练习;再熟练后才能进行整体配合练习。

扩展资料:

经常坚持蛙泳的好处:

一、长时间坚持蛙泳能够矫正人体出现了一些不正常体型,让体型更加匀称健美,并且在蛙泳的时候,身体会不断的和水流进行摩擦,水里面所含有的一些矿物质也会慢慢的让皮肤所吸收。这时候对于促进毛细血管里面的血液循环以及表皮细胞的新陈代谢,是非常有好处的。

二、经常进行蛙泳,在锻炼肌肉的同时,对于心脏的健康也是很有好处的,它能够增强人的心脏功能。再有就是蛙泳运动对呼吸系统的影响很大。

运动中的每次呼吸都需吸进大量的氧和呼出二氧化破。经过长期的蛙泳锻炼,呼吸肌将逐渐发达,肺活量将逐渐增加。

三、经过长期的蛙泳锻炼,能够增强肌体适应外界环境变化的能力,抵御寒冷,预防疾病,所以经常参加蛙泳锻炼的人不易感冒。

如果蛙泳与医疗体育配合,还可以治疗一些慢性疾病,如高血压、慢性肠胃病、关节炎、神经衰弱和轻度脊椎侧弯等。

四、研究指出,若在四式泳姿均以同一速度,约为50米50秒完成,以一名50公斤女性为例,蛙式消耗120千卡,但自由式只有一半约60千卡,蝶式及背泳则为中间水平。同时,因为蛙泳也是初学者首选泳姿之一,因此,对于刚学游泳的人,又想燃烧更多的热量,蛙泳是不错的选择。

参考资料来源:百度百科-蛙泳

回答2:

如果每次换气身体都往下沉可能有以下几个原因:

1、腿部力量不够,有效蹬水力量太小。

2、吸气时间太长,游资节奏别打乱。

3、划水力量方向不对,没有起到辅助作用。



动作要领如下:

1、泳员在滑翔姿势,身体接近水平。头部约80%沉于水中,脸微微向前,双臂伸展,掌心向著斜外侧 

2、捉水动作在水下约7~9寸处开始,双手作侧面的划动,在这时开始呼气动作。

3、双臂没有明显的屈曲,继续的划向外侧,呼气继续增加。

4、当泳员头部开始微微向上,肘关节开始屈曲,上臂开始旋转。

5、当双臂到达最大的宽度,肘屈约110度,这时高肘姿势是明显的。

6、头部继续上抬,当嘴部露出水面,最后呼气完成.双手开始向内,以完成最后的推进动作。

7、当双臂准备向后,吸气开始,肘部不要拉到肋骨下,膝关节开始屈曲,回腿动作开始。

8、嘴部闭上,吸气完成,双足被带向臀部,肘关节继续伸展,双臂继续向前移动。

9、回腿动作继续进行。

10、颈部屈曲,头部继续向下倾斜。双足背屈,双腿开始向后,推水动作,双臂回手动作。

11、双足推向后并开始并拢。泳员这时闭气,直至另一划臂动作开始。

12、双臂完全伸展,双手稍低于肩膊水平,双腿蹬水接近完成。当泳员完成蹬水,并集中使身体成为一直线。他将保持这滑翔姿势短暂的时间,然后当他感觉速度减慢,另一划臂循环开始。

扩展资料:

蛙泳运动易于开展,强度可以自行调节,对提高身体素质和发展心智都有着积极的作用,而且还有助于各国之间、人与人之 间进行文化交流和增进友谊。

蛙泳具有用途广、游进声音较小等特点,是其他游泳技术的 基础。

1、锻炼价值大
蛙泳要求上下肢协调配合用力,是游泳中锻炼价值最大、实 用性最强的泳式。

2、游进时声音较小

由于蛙泳要求臂和腿的动作都在水下进行,所以游进时声音 较小。蛙泳还适合慢游、原地游和做踩水动作。这使蛙泳便于水 上隠蔽、侦察和游动,在科硏和军事上可以发挥特殊作用。

3、其他游泳姿势的基础
绝大多数游泳姿势都与蛙泳有着不同程度的联系,所以学会 蛙泳能为学习其他各种游泳姿势打下良好的基础。

参考资料来源:百度百科-蛙泳



回答3:

问题一:我一直不会换气,头老是抬着游,怎么样纠正呢?  答:学习蛙泳的呼吸方法应该是初学者的第一步。准确的动作是,头低下入水时,鼻子呼气;抬头离开水面时,嘴巴吸气。如果想纠正错误姿势,可以先在家里的水盆里练习。或者在游泳池里借助浮板练习。具体方法是,用手抓住浮板,腿脚的动作照做,加上换气。练熟以后,把浮板拿掉。  问题二:为什么我动作频率挺快,可还是游得慢呢?  答:游泳的时候,频率不是决定速度的惟一因素。划水和蹬水的力量也很重要。  问题三:身体是不是和水面的角度越小越好?我看到专业运动员比赛的时候,身体几乎直立起来,到底要跟水面呈多少度角合适?  答:游蛙泳,头部出水的时候身体和水面角度大;头部入水的时候,身体和水面角度小。一般的游泳爱好者,头部出水时,身体和水面呈45度角就行了。而优秀运动员每个人都有自己的习惯,有的人力量大,上身拉起来的时候胯部几乎都露出水面。要注意的是,游蛙泳的时候,头、颈、背应该始终在一条直线上。  问题四:手臂是向两侧划得角度越大,游得越快吗?  答:不是。手臂向两侧划得太大,回肘会比较困难,而且阻力太大。双手分开最大的时候夹角呈90度就可以了。而且,双手合掌向前伸的速度要快,以获得最小的阻力。  问题五:双腿向后蹬的时候,脚应该是什么姿势呢?  答:蹬水的时候,脚腕要屈,脚心充分推开水,千万不能绷着脚面。伸腿的时候,双腿要夹紧,这时候膝关节要伸直,脚面要绷直,这样向前滑行的阻力最小。所以,要想蛙泳游得好,脚腕的灵活性非常重要。专业的蛙泳运动员,就经常需要压脚面来加强脚腕的灵活性。学蛙泳,如何才能在换气后不下沉? zhidao/question/.html蛙泳换气经验总结看到坛子里面很多讨论换气的问题,正好本人也是刚刚学会换气,兴奋不已,所以把自己前前后后终于学会了的过程总结一下,供大家参考: 本人属于大器晚成,运动天赋不高,学换气前前后后大概花了5、6次的自学时间。自从会浮在水面上,一直就很苦恼换不到气,抬了两次头后就断气了。也看书,猛练,现在想起来有两个内容最关键:1、水面用嘴吸气,这个是很多人说呛水的地方,因为一般吸气用鼻子,不习惯用嘴,书上说初学用鼻夹,本人感觉鼻子呛点水后自动就不怎么通了,后来张大嘴后气也就不走鼻子了。练习的方法是找一个水深合适的地方,叉开脚、上下跳,不断的水底呼气,水面吸气,把节奏练好。2、原地滑水,开始学不会的时候,我也想学一下哪些一直把脑袋露出水面的人,这个后来想起来对换气也是有好处的,主要是学会了身体上下运动的问题,脑袋露出水面自然而然就更多了些,好像高手能将胸部以上露出水面。上面是两项基本功,这个阶段大概花了3、4次的时间,水性更好一点了,但是还是不能换气。关键的突破出现在一个突然的情况,这时候最惊喜。突破的关键点现在想起来也有两个:1、手划水的时候肘部要往胸前收,这一收头部自然就抬起来得多了,不然拼命划水很费劲。2、刚会换气的时候采用3次蹬腿一次换气,书上有说先练蹬腿,一口气手不动,能蹬8米左右再练其他的,换不到气的一个原因就是蹬腿效率太低,整个人就沉下去了,划水再不对,头露出水面时间的很少,吐气再不充分,脸上口里都有点水就很难换到气了。蹬3次腿能使身体接近水面,一抬头就能出水面了,所以我还清楚的记得第一次换到气的状态:手伸直,不划水,蹬3次腿,感觉脚基本上到水面上了,双手直直的往下抡,头能抬起来很高,张嘴,咬一口空气吞下去。换到一口气,就有质变了,随后就是逐步过渡到蹬1次腿,吸一口气,提高划水和蹬腿效率,吸完气滑行一下,放松,保存节奏。还有一点是没学会的时候不要着急,书上说的很多熟悉水性的练习都做一做,水性是一种使得你在水里面很舒服,很放松的能力,是要一点一点积累的,也是人在水里面的乐趣。以上是本人学换气的一点实际的体会,希望对初学者有帮助。

回答4:

般在水中可以吐掉大部分的气,在头出水面的一瞬间吐掉最后一口气,吸气一定要用嘴吸气.用鼻子吸气速度慢且容易呛水(不管吐完与否,只要出水面,就吐最后一下气,接头就马上用嘴吸气.至于吐到多少,你自己感觉舒服的程度就可以了)
.下面是具体的内容,你可以看一下.
抬头前,你两个手都伸伸在头顶。要准备换气时,两只手直接向下划,速度不要太快,只要刚好能够把头台出水面即可。这样增加划水幅度后你头在水面的时间就会增加。(标准动作是先向外侧向下,到一半后转为内侧向下划,快到腹前时就双手并拢快速伸向头顶)如果你抬的速度太快,就会导致头在水面的时间短,且沉的也会比较深。
另外,在你手划到一半后,你开始收腿。在手伸向头顶的时候同时蹬腿,,蹬出后,夹腿。此时整个人伸展开来,就是在地面上你踮起脚尖双头伸向头顶拿东西一样的感觉。
收腿动作,你在家里的时候,试着两脚根分开与肩同宽。脚尖向外分开120度左右。蹲下,这样站起来就是蛙泳时的蹬水动作了。
一般在收脚的时候,脚尖是像芭蕾舞的动作,脚尖是蹦直的,脚收到位了,就是再把脚小收回到你刚才蹲下时的资势。

回答5:

练习蛙泳时,在进行换气时有身体下沉的现象,是什么原因呢,又该如何改正?