如何走路才能养生？

在日常生活中，大家需要注意自己的走路姿势，避免造成身体受到影响，很多的人会说走路的姿势决定寿命长短，但是，并不完全是因为这样，平时大家需要注意自己的养生方式

走步是一种简单便捷，人人可行的健康养生，能够改善人体血液循环，而对于像心脏病、高血压不宜运动者，也是非常适合的。今天小编就带你领略“走步的花式养生”！

走步的好处

1.走步能增强心脏功能及血管弹性，使心脏慢而有力。

2.走步能增强肌肉力量，强健筋骨，从而促进人体血液循环和新陈代谢。

3.走步可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。

4.在户外步行能呼吸新鲜空气，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效缓解疲劳，提高学习和工作效率。

5.定时坚持走步，舒缓精神紧张，缓解心慌心悸，不仅又锻炼的效果，对防治高血压、心脏病也有好处。

在美国，有一项走步的科学研究，让40一57岁的男性每次步行40分钟，每星期4次，这样坚持20个星期，其结果表明:体重减轻、摄氧量大幅提升、心肌功能得到明显改善。

如何走步才养生呢？

一般人们把走步分为：

散步：适合全年龄层，没有动作要求，时间可自行控制。

一般走步：有一定时间或是距离的选择，配合手臂的小浮摆动，每次15分钟，每日1~2次，便有一定效果。

疾步：在一般走步的基础上加快步行速度，配合手臂的中浮摆动，每次20~30分钟，每周2?3次就可达到一定效果。

暴走：在疾步速度的基础上增加有力的摆臂，时间可自行调整，比较适合经常锻炼的人群选择。

然而时下，国内开启了“暴走”运动模式，其实不是所有人都适合。小编在这里推荐给大家的是一般走步或疾步，这两种中等强度的走步方式，能有效的提高心肺功能，“每天8000步，20~25分钟”，就非常适宜中老年人。

愿您做一个热爱走步的人，怀揣阳光，健康坚韧。

养生贯穿着一个人的始终，每个年龄阶段都有特定的养生内容，特别是人在人在未病之时，患病之际，病愈之后，养生显得尤其重要。换言之，养生是一种健身益寿的活动，可以保养身体，减少疾病，增进健康。

其实养生的内容很广泛，方法也很多，而以调饮食、慎起居、适寒温、和喜怒是养生的基本观点。比如早睡早起；午后小憩；喝一杯针对你体质类型的养生下午茶（如恬愉体质养生茶方）；静坐片刻，感恩今天的所有，把焦虑、愤怒、忧愁、沮丧排遣干净；又比如适量的步行，或其它有氧运动。

今天，为大家介绍走路养生的方法：

首先，走路的姿势应该是：抬头挺胸，目光平视，走路的时候尽量的放松。走路的时候尽量不要玩手机。

其次，走路的速度把控可根据自己的实际情况而定，可以快走也可以慢走，建议速度稍微快一点，另外，最好选择健身广场或者车流量比较少的地方。

再次，走路的时候，建议拍打自己的颈椎、手臂等地方，因为对于很多上班族而言，长时间使用电脑导致颈椎、手臂等地方会比较劳累，此时应该借用走路散步的时机放松。

最后，走路养生的时间选择，很多上班族早上没有时间锻炼，那么选择晚饭后半小时走路养生相对较合理。

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在芬兰，北欧式行走开展得十分普及。在日本，20世纪70年代掀起了“快走!快走!”之风。中国卫生部倡导全民行走运动，号召大家在每个月的11日走出家门，加入行走健身的行列。

选择行走的7个理由

1、世界上最好的运动

国际卫生组织将行走定义为“世界上最好的运动”。研究表明，人体的各种解剖结构、生理机能、心肺的形成、人体骨骼、肌肉位置等方面最适合步行。温和的健步行走，有神奇的抗衰老功效，成年人只要坚持有规律地行走超过12周，就会达到体态端正、腰围变细的效果，而且身体结实，不宜疲劳。此外，还可以治疗头痛、腰痛、肩痛等，并可以促进睡眠。专家建议健康成年人每天步行锻炼，并作为一种规律性的终生运动方式。

2、行走比慢跑更安全

曾几何时，慢跑被认为是绝佳的全身运动，但现在我们已然探寻到一种更安全、更简单、更有效，同时也更有利于身心的运动方式——行走!行走比散步有效，比慢跑安全，尤其对于很少运动以及30岁以上的女性来说，贸然进行跑步锻炼，膝关节、肌腱等部位很容易受伤;心、肾、肝等脏器或新陈代谢系统有问题的人，会出现明显的血氧供应不足的状况。而行走时，人的脚底所受的冲击大约是体重的1~2倍，仅为慢跑的1/3左右，行走时对身体的冲击能提高免疫，延缓衰老。

行走是最平凡的行为，最经济的运动，却常常有不凡的效果。经常坚持行走锻炼，可以减少30%心脏病，50%糖尿病的几率，还可以防治精神忧郁，神经衰弱等疾病。适量强度与时间，并能持之以恒的行走锻炼，可以促进机体免疫系统功能，推迟免疫器官的老化。

3、“Walking是最好的补药”

此言出自西方医学鼻祖希波克拉底，中医也将行走称为“百炼之祖”。多年来已有许多研究证实，有规律的Walking行走计划，可增进人身体所有部位的健康。历届美国总统都是行走锻炼的拥护者和实践者：罗斯福只通过行走运动就治好了哮喘;艾森豪威尔通过行走使心脏病得到痊愈;肯尼迪是个“行走狂”，一周能走80公里。对于关注自身健康的女性来说，与其大把吞咽保健品，不如走出家门，更加积极地为自己的健康加油。

4、懒人的运动

对于很多上班族而言，持之以恒的体育锻炼无异于天方夜谭，三天打鱼两天晒网和数张过期的健身卡使大多数人很无奈。现在，运动懒人们的福音来了，对行走的运动效果深信不疑的西方医学界说，体育运动并不是保持健康的唯一途径。专家们认为，每天散步30分钟可以摆脱“成人病”的危险。每天走一万步的人，患心脑血管病的几率会下降60%。

5、走出好身材，健身减肥两不误

大多数女性最烦恼的莫过于大腿粗壮，臀部肥大和突出的小肚腩，希望拥有苗条的体形是每个女性特别关心的问题。目前，许多运动医学专家一致认为，长期科学地坚持行走锻炼，可以减少体内多余的脂肪，使身材变得匀称和健美，是众多运动中健美效果最为显著的项目之一。

6、愉悦身心，快乐行走

当你置身户外，有规律地行走于大自然中，新鲜的空气和周围的美景能够让人产生非常愉悦的感受，甚至对治疗忧郁症有一定的效果。行走锻炼还是天然的镇静剂，经常进行行走锻炼，可以提高神经系统的兴奋性，抑制低落情绪，让人在行走之后精神状态良好，周身轻松，精力充沛。

7、零成本，高回报

行走健身，时间灵活，没有场地和设备的限制。不用担心健身卡过期，不用特别安排健身时间，不用专门跑到密闭的健身房与众人一起挥汗如雨。只要你迈开双腿，走起来，健康和快乐就会自动找上你。而且，行走还是最环保的健身运动。

让我们的低碳生活，从行走开始吧!

3种走路方式，每天坚持几分钟，炼腰肌，防驼背，放松全身！