6岁儿童最佳睡眠时间

6岁孩子保持夜间睡眠时间平均9-11个小时。
不同孩子存在个体差异，部分孩子可能睡眠时间较长或者较短，但需要尽量保证孩子夜间睡眠得到满足。
可以在晚上9点左右入睡，次日早晨7点左右起床，使正常发育得到满足。

美国的一位小学老师曾经在网上分享的一份儿童睡眠时间表，详细地罗列了5-12岁孩子睡觉起床的对应时间

尽管有些学生和家长会感慨，每天做作业到那么晚，无法达标啊，但这位美国小学老师建议的入睡起床时间表应该是科学的。

它与美国睡眠医学学会睡眠指南中，0-18岁孩子最佳健康的睡眠时间（每24小时）是一致的。

• 4-12个月婴儿：睡眠12-16 小时（包括白天的小睡）

• 1-3岁儿童：11-14 小时（包括白天的小睡）

• 3-5岁儿童：10-13 小时（包括白天的小睡）

• 6-12岁儿童：9-12 小时

• 13-18岁青少年：8-10 小时

他的含义是：不同年龄的孩子，如果在某个时间起床时间，那么他也要在对应的某个时间睡觉。

有研究表明，孩子的身高70%取决于父母基因，30%取决于后天。在这30%的外在因素中，睡眠对身高的影响排名第一，超出运动和饮食，因为在睡眠中会分泌出生长激素。

生长发育专家为何如此注重孩子的睡眠？

这是因为，睡眠是影响孩子身高最重要的外在因素。现在的孩子营养不缺，家长对锻炼也越来越重视，但唯独睡眠普遍不足。

婴儿期时，不管是白天还是晚上，脑垂体在不断地分泌生长激素，所以1岁以前的婴儿，长得特别快。幼儿后，生长激素在白天的分泌量就非常少了，分泌量主要集中在晚上入睡时。

两个时间段对长高至关重要！

一个是晚9点至第二天凌晨1点，特别是晚上10点前后，生长激素的分泌量达到最高，可以达到白天的5-7倍。另外，早上6点前后的一两个小时，生长激素也有一个分泌小高峰。



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但并不是一到晚上9点，生长激素就开始按时大量分泌，它的大量分泌必须有个前提：只有在你深度睡眠时才会发生。如果你还没上床，或者已经上床但还没睡着，又或者已经睡着但还没进入深睡眠状态，那么它的分泌量就会大大降低。



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所以睡得越迟，分泌的生长激素就越少，对孩子的身高越不利。而人一般在入睡后半小时至1小时，才进入深度睡眠状态。

所以生长发育专家的建议是：要孩子长得高，最好在晚上8：30前就上床，最迟不要超过晚9：30，并在早上7点以后再起床。

一般说来，3至6岁儿童每天睡10至12小时，小学生10小时，初中生9至10小时，高中生8至9小时，对保证孩子正常生长十分有利。

3岁到5岁时应睡足10到13个小时。

美国科学与睡眠研究机构的科学家展示了一项最新的研究结果，该研究成果确定了不同年龄儿童的最佳睡觉时长。

科学家指出，1岁以前的婴儿每天应该睡够16个小时，随着年龄增长睡眠时间也逐渐减少。

4个月大到1岁之间的婴儿每天最少要睡足12至16个小时，1岁到2岁时应该睡11到14个小时，3岁到5岁时应睡足10到13个小时。6岁到12岁的儿童每天应睡足9到12个小时。总之每天的睡眠时间不应少于8个小时。

扩展资料：

睡前一定要注意这几件事。

1、　不要带醉入睡

靠饮酒代替催眠药常常加重失眠。酒精代替睡眠药会减少深睡眠，增加夜间觉醒次数。

2、　睡前避免剧烈运动

睡前应当尽量保持身体平静，可以做些类似散步等的轻微活动，剧烈运动容易让人神经兴奋难以平复。

3、　晚饭要早吃少吃

吃太多容易引起积食，加重肠胃在晚间的消化负担。

4、枕头高度要适中

枕头太高会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背；太低又容易引起落枕，一定要护好脖子防落枕。

5、冬季睡眠不要整夜开着电热毯

年久或质量差的电热毯很容易引起事故；即使电热毯性能良好，整夜开着也容易让人感冒或患上皮肤疾病。

参考资料来源：人民网—儿童应该睡多久? 美科学家揭秘儿童最佳睡眠时长

参考资料来源：人民网—不同年龄段最佳睡眠时间不同，看看你该睡几小时

上学前班了吧！早上六点起床，中午小睡半个小时，晚上九点上床十点以前睡着，晚饭要简单，一定要让孩子吃八分包。

孩子的睡眠时间也是因人而异的，但是大多数在这个年龄的孩子睡眠时间在10小时到12个小时左右，最好是让孩子在9:00左右就能够入睡，不要熬夜。因为孩子在11:00左右进入深睡眠期，这个时间对孩子大脑的发育的影响是很大的，建议在孩子入睡前不要作太兴奋的事。