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站桩的好处与害处

2025-03-25 20:31:10

推荐回答（5个）

回答1：

站桩的好处：

1、不空状态

所谓不空状态，就是身体处处具备不定向支持力，具体表现为打不坏、拆不散的高稳定间架结构。

2、贯通状态

使力量传导畅通无阻，以形成轨迹复合运动所造就的“势”的极大限度的发挥。

3、培养精气神

通过站桩，养成一种如虎扑食、高度戒备、如临大敌、一触即发的精神气势。

站桩的注意事项：

1、坚持时间

站桩时间一般有个20—30分钟也就够了，如果时间充裕的话，可以增加一些练功时间，但一般不超过一个小时。

2、站对挣桩

站对争桩时，可以让同伴从各个角度推压练习者的间架、前膝进行检验，如果间架很整很强韧并且极具弹性，一受力之下立即复位、弹回，一般就为正确。如果一受力就散了或是用力死顶着，就是错误的。

3、左右互式

左右式不可偏废，均要练习，可以一段时间站左式，一段时间再站右式。

4、三步功法

三步功法不可更改程序，应逐步体认，并且亦不可偏废哪一步，各有各的功用，均要顾及，可以站两天三线就位，站两天对争桩，再站两天贯通桩，交替练习。

扩展资料

站桩姿势：

1、常用的站桩练法是：两脚开步同肩宽，两膝微曲，两臂曲抱于胸前或腹前，双手距离约十厘米十指相对。

2、调整身形：头放正下颌略内收、两耳放平、双肩同高、两髋同高……

3、调整精神：两眼视正前方略低一点，两耳听正后方略高一点。百会虚虚向上领起……

4、放松周身：从头顶开始检查，逐一放松周身，直至双膝、双脚踝，而双脚稳稳地踩在地上。

5、反复检查、调整并体会节节放松、节节对正的感觉，此时，应已达到命门后撑、跨根内缩，臀犹如钟锤悬挂……

6、体会“虚领顶劲、沉肩坠肘、含胸拔背、松腰敛臀……立身中正、心静体松……”的感觉，体会气沉丹田的感觉，体会身备五弓的感觉等等。此时的放松，不是松散、软塌塌，而是周身是一个整体，处于一种“似松非松，将展未展”的状态。

参考资料来源：百度百科-站桩

回答2：

中国传统武术的精髓就在站桩上了，马步是桩的一种，老的武术家每天都要站的，而且有很严格的要求，可以自己找个桩，我认为练十字劲不错，添一句，传统武术，马步不应该出拳

青少年对站桩的理解可能需要在以下几个方面来讲清：
一、站桩在武术上的作用
1、可快速形成武术所需要的身体结构的训练手段之一。如三体式可以形成一个进可快速启动攻击，退可以速度移防、可以把脚上的劲送到手上，可以把躯干受到的冲击力经身体传送转移到脚下以减受伤害。
2、可以在形体不大动的情况下，训练意识及意识对身体的控制。站桩形体不是不动，是不大动，随时都在意识的控制下对身体进行合理性的微调。这在武术对抗和生活中的好处是明显可见的，象身体失衡的情况下快速调整重心、能更佳的控制自己的身体、增强身体协调性等。
3、增强下肢的支撑力，并且锻炼内部气息。
这里说的都是站桩在武术中的共性。
二、站桩在健身养生中的作用
1、治疗多种慢性疾病，并且安全可靠无副作用。例如心血管类疾病对体育运动要求很高的，站桩是极佳的治疗手段之一。对头痛失眠也有很好的治疗效果。
2、对肌肉和骨骼组织有很好的保健作用。
3、增重、减肥。

回答3：

站桩属于静气功类，按用途分保健气功和武术气功[练拳不练功，到老一场空]，1.武术气功：凡是练武的人必须练马步站桩：双手向前伸出，腿半蹲[马步]，身体静止不动。用逆腹式呼吸[不用胸呼吸，改用腹呼吸，吸气腹收缩，呼气腹凸起]每天要练半小时至一小时。练好马步站桩后搏击时拳脚才有力量。2.保健气功：站桩按姿势分站式[身体能够允许站立的人]、坐式[体质较差]、侧卧式[体质极差]。a：准备过程。首先要空腹[或者饭后2小时]，排除大小便，穿软底鞋，衣袖、腰带宽松，心情愉快。练功处要安静，空气要新鲜，排除干扰。b：姿态。练站立站桩时含胸拔背，全身放松，双手自然下垂手指弯曲，腿略微弯曲使人的脚尖承体重三分之一，脚跟承体重三分之二。双眼半闭，舌尖轻抵上齿。练坐式站桩坐在有软垫椅子上，腰轻靠椅背悬空全身放松。双手握空心拳放在大腿上。侧卧式为了双腿弯曲，全身放松睡床上。c：练功开始：站立不动，头脑始终想象双手各轻握住一个气球[实际不存在]，呼吸要深、要均匀、要慢[本人最慢时为每分钟三次]。开始是自然胸式呼吸，然后慢慢过渡到顺腹式呼吸[吸气时腹部凸起，呼气时腹部凹下，标准的慢呼吸使鼻子上下垂的纸条不动]，呼吸中不能憋气。练功时间从开始的每次5分钟渐渐增加到10分钟，20分钟，最终到每次40分钟。每天也可以多练几次。d：功效：开始不能觉得，练3至5天后，身体上局部出现酸麻胀痛是正常现象，说明气功已经见初步效应，为你治理不适。练功中口水增多，流泪、打嗝、肠鸣、放屁以及身上局部象蚂蚁爬一痒是说明你已经得''气''了，是好事。e：结束收功：慢慢睁开眼睛，全身轻轻晃动，双手轻柔脸部，练功结束。f：效果：练气功治愈血压高、糖尿病、癌症初期及恢复期已经不是什么新鲜事，有许多疑难杂症都可以用练气功治愈。

回答4：

　　站桩，是各门派武术必需的功力训练，对于武功的进展很有助益，练拳不如站桩。看少林功夫，其中有专门练习桩功的，并说功久即使站在悬崖，多人推挽也不会失足。两腿如铜浇铁铸一般。足见站桩之重要。

　　我看少林秘籍上说：未习武之人，气多上浮，一旦和人较技，站立如僵硬之碑，着手即腾空。足下无根。且一旦动起来，气喘吁吁，别说动手了，自己就手忙脚乱。站桩就是为了克服上述缺点而修炼的。过去站桩多为马步。四平大马，根据体力持续一定时间。更有甚者，为了增加难度。头上顶碗，两臂上放两只碗，两大腿上也放两只碗。屁股下面烧着一炷香，一旦偷懒，必挨烫。所以下了功夫的，会有很大收益。不仅武功得到真正的提高，就是身体也能练成金刚之躯。昔日铁桥三腰马功夫硬，双臂挂六个人能行百步，足见功力之深！

　　站桩，就是使运动中不再气喘。两脚有力。稳如泰山。功架腰马合一。发出拳来才能有摧毁性的力量。宛如大炮，炮弹出去了，跑身必须坚固，否则会散了架。气功家马春先生曾说:青少年每天坚持半个小时就能出功夫！他说她年轻的时候曾站得全身热气腾腾。全身发紫。正是由于下了大功，才在战争年代从城墙跳下来时，生命没有受到大的伤害。我在电视上看过他的讲座，说每天站桩后，用掌打树。坚持一年就会有很好的效果。我虽然没有下很大的功夫，但是坚持下来了。我家门前有一棵直径20几公分的高大梧桐树，我有时间就去打它，一年后，那棵梧桐树树皮被打得光滑、变了形，裂开了。与周围区别很大。树身明显向被打的另一方向倾斜了。我的掌根变得厚厚的，掌纹变得不清晰了。有一次和同学开玩笑，一掌拍在他的背上，据他说疼了一个星期。说是最害怕我的掌了。

　　站桩很艰苦，刚开始的时候觉得轻松，但时间一长，双腿痛苦不堪，酸麻难忍。但这时候应该坚持下去，每日增加时间。站的时候心脏跳得厉害，脉搏的跳动不用摸就能感觉得到。呼吸加深。站后感觉腿上肌肉很紧，但觉得有力。一周后反觉没有力了。这是在换劲的缘故，不要怀疑，坚持下去。因为是浮力，站桩后变得沉实。形意拳的三体式也是这样，比马步要更困难。站的过程中保持功架很不容易。站好了桩，练拳就有基础了。才能渐渐体会到力从足下生。起于腿，发于足，纵于膝，主宰于腰，形于手指。

　　看了和听了不少练武人的体会，站桩却是对于腿部的力量有很大帮助，对于内功也有很大益处。且脚下有根。不容易摔倒。例如人走在路上、雨后的泥里，有时候觉得脚下一滑，就要倒下，但这时候平时站桩的功夫就显现出来了，自动调整重心，两腿一倒换，马上站稳。即使一只脚滑出去，身体下坐也不会倒在地上。既保护了自己的安全，也不至于在大庭广众之下惹人看笑话！这样的经历在练武人那里不止一次了。

　　我们现在虽然不至于去练什么武功，但练练站桩，不仅对身体是大有益处，而且在面对特殊情况时的应急能力就会有一个相当的帮助。

回答5：

你好，站桩的好处太多，对于身体健康有着非常大的帮助。

主要体现在气血方面会改善地比较明显；站桩通过形成的腹式呼吸也会对消化系统产生比较大的帮助；对于肾功能的改善也有一定的帮助，另外对呼吸系统、免疫系统、大脑的放松、注意力的提高和情绪的改善都有一定的帮助。

站桩一般来说没有什么害处，除非你练的时候姿势错得太离谱和练习不得当，导致膝盖会有点疼痛。除此之外，一般不会有什么不良影响。

祝你身体健康，欢迎关注我的百家号。

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