先不要考虑每月跑量，你若刚开始跑，建议循序渐进，开始三公里，在到五公里，十公里，建议隔天跑。每周比上一周增加量不超过百分之十，训练半年就可以完成半马，半马并不是很费劲，至于跑鞋，随便一双都可以，但是一定要是跑鞋，这和篮球鞋等有区别的。
每个月跑多少不重要，重要的是你要能跑下来，就算你每个月只跑一次，那么每次都要跑满21公里。
根据自己的身体条件来，毕竟咱不是专业选手。循序渐进一点一点增加距离，不要一上来就跑21公里。
比如你现在的能力是跑5公里，那么你就从五公里开始练，跑五公里。然后休息，休息到身体恢复状态不疲劳为准，然后在五公里的基础上增加200米。然后再休息，然后再加200米，这样一点一点的增加距离，跑到21公里，一点也不累。一上来就21公里肯定不行的。
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