跑步前拉伸与跑步后拉伸动作一样吗

不一样。

跑前拉伸的目的是热身，可以通过慢跑，轻微活动等达到如下目的：

心跳缓慢上升；

解除肌肉僵硬的状态；

轻微活动，增加关节液分泌，使得关节增加活动性。

跑后拉伸的目的是恢复。

可以说正确的跑步姿势就是错误的姿势，为何？正确的跑步姿势中大腿小腿折角，膝盖微屈，小腿和大腿上部的肌肉长时间处于过度拉伸的状态，而小腿和大腿后侧的肌肉相反，处于长时间不完全伸缩的状态。

拉伸的关键就是反过来，使得过度拉伸的肌肉得以放松，不完全伸缩的肌肉得以拉开。

扩展资料

跑步后的拉伸动作

大腿肌肉：用左手抓住左脚，膝盖尽量并拢；然后将脚尽量拉向臀部，这样你的大腿前方的肌肉就会有拉伸感了，有感觉后还要保持20秒左右，左右腿轮着拉伸。

臀部肌肉：有点像弓步，先将两腿一前一后分开，手放到大腿上，接着臀部向前，保持上半身直立，直到你有拉伸感。

放松小腿：随便找个高点的地方，双手放上去，把一条腿慢慢往后伸，注意伸出的腿脚掌要全部接触到地面，直到小腿有拉伸感。

放松膝盖：找个能背靠的地方，双腿往前伸，背部全部贴着墙壁，保持小腿和地面垂直和墙壁平行，大腿和地面平行和墙壁垂直；双臂向前伸直，保持与地面平行。

放松手臂外部三头肌和胸部与手臂连接处的肌肉（跑步时摆臂会用到这块肌肉）。

将左臂向身体右边摆动，用右手按压左臂肘关节使之尽可能贴近右肩，保持一会儿，左右臂互相换着做。

参考资料拉伸运动-百度百科

不是一样的。
跑前拉伸的目的是热身，可以通过慢跑，轻微活动等达到如下目的：
1、心跳缓慢上升；
2、解除肌肉僵硬的状态；
3、轻微活动，增加关节液分泌，使得关节增加活动性。
注意，跑前拉伸重点是慢、动作轻微（或者逐渐增加幅度）和活动全面。最好用轻微（或者从轻微逐渐增加幅度）的动态拉伸动作。
跑后拉伸的目的是恢复。可以说正确的跑步姿势就是错误的姿势，为何？正确的跑步姿势中大腿小腿折角，膝盖微屈，小腿和大腿上部的肌肉长时间处于过度拉伸的状态，而小腿和大腿后侧的肌肉相反，处于长时间不完全伸缩的状态。拉伸的关键就是反过来，使得过度拉伸的肌肉得以放松，不完全伸缩的肌肉得以拉开。
其实很多人在跑后做的泡沫轴放松，其原理是通过给肌肉表面一个压力，使得肌肉自然伸展，也是一种拉伸。
所以跑后拉伸要采取幅度更大的动作，拉开后要持续稍长的时间，而且更有针对性。我个人觉得是静态拉伸为主，动态拉伸为辅。
最近看到国外研究说试验证明跑前静态拉伸增加跑者的受伤概率。

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