你知道什么是轻运动吗

2025-02-27 00:32:40

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回答1：

你知道什么是轻运动吗

你知道什么是轻运动吗，剧烈运动前一定要做充足的热身运动，运动是我们维持身体机能的重要途径，散步是最简单的运动了，运动可以预防三高，和我一起看看你知道什么是轻运动吗，知识。

你知道什么是轻运动吗1

轻运动是一种生活态度，是繁忙都市生活中人们对压力释放，和对自然生活状态的追求。

简单来说，“轻运动”就是比较轻松的运动，非常放松，不会带给人压力，也可以理解为负载小、能耗低轻瑜伽、强度小的运动，就像轻音乐区别于摇滚或者交响乐。其精髓所在就是一静不如一动，随时随地动起来，不分场地、不分时间；更为重要的是，动起来的目的是让自己身心愉悦，完全凭着个人兴趣和感觉走就成。所以，在“轻运动”中，不必羞愧于动作笨拙，心虚于没有专业运动器材，担忧于时间紧张，沮丧于不达目标。只要动起来，并为此感到快乐。

在“轻运动”的理念下，步行、跳舞、慢跑、养养花花草草的园艺活动、走楼梯都被涵盖其中。如果这些也太过于繁琐，那就在回家的路上，放弃公交车，改成骑自行车；或者在逛商场的间隙，去玩玩投篮机；如果这些你还觉得要求高，那么，可以做做转腰运动和扩胸运动，甚至边工作边耸耸胳膊伸伸懒腰也行。

我们进行健身锻炼最主要的目的就是强身健体、增强体质，但是常常由于过度的运动则会给身体带来损害，因此，针对过度运动会给身体带来损伤的情况，人们想出了“轻运动”。目前已有“轻运动”、“轻量运动”、“中量程度运动”，其中以“轻量运动”最能起到强身健体的作用。

针对过度运动有害健康的情况，目前已有“中量程度运动”、“轻量运动”、“轻运动”等要领，其中以“轻量运动”最能收到强身健体功效。

轻量运动的好处

（1)延缓随年龄增加而带来的生理机能衰退。

（2)持之以恒的话，可加速体内脂肪、糖、蛋白质的分解，提高心肺功能，减轻心脏负担，可有效地预防心血管疾病。

（3)加强免疫功能，可以抵抗病毒、细菌的感染，起到抑制体内突变癌细胞的作用。

如今都市里悄然兴起的“轻运动”，成为目前健身的一种新时尚。“轻运动”也称“轻体育”，是大众体育的一种形式。

轻运动的特点

轻运动与一般的运动不同的就是体能消耗少，但这并不代表效果差哦！一提到体育锻炼，人们会很自然地想到体能消耗后大汗淋漓的样子，这是源于在传统意义上对体育的理解。“轻体育”则不同，它是轻负荷，不追求大运动量，体能消耗少，对身体各系统的功能起到调节作用，使锻炼者心情舒畅，力所能及。

你知道什么是轻运动吗2

无处不有的.“轻运动”

所谓“轻运动”，就是体能消耗少、技术要求低、时间要求松的运动养生方式。只要时间控制在1小时内，没有让身体感觉过度疲惫，都属于健康养生的“轻运动”。比如，上下班的时候，大家可以不乘坐交通工具，而是采取步行方式。除此以外，练瑜伽、扭秧歌、跳交谊舞也是不错的“轻运动”。

各个年龄段的人可以根据自己的体质和爱好选择适合自己的运动。老年人可选择慢跑、舞剑、太极拳等强度小、轻柔的活动;中年人适合快步走、健身操等中等强度的体育运动;年轻人则适合跑步、打羽毛球、游泳等运动。

在周末假期，全家人可以去郊游、逛公园，不仅增添生活乐趣、舒畅心情，还可以使肌体器官得到锻炼。爬山登高，也是一种健康的运动方式。如果您的住处附近有山丘，无论斜坡上、下山，还是拾级而上，都会是一种兴味盎然的锻炼。

运动注意时间和方式

这个季节，由于天气炎热，一些运动就需要注意时间和方式。

游泳时间应该安排在早晨6时、下午5时、晚8时等时段。每次游泳不要超过2小时，每周可以游2~5次。早晨水温较低，入水前要充分用冷水，使身体适应冷水的刺激，防止抽筋等意外发生。很多人喜欢在夜晚游泳，但最好不要超过晚上10时，否则会造成神经过度兴奋而失眠。

网球运动应选择清晨与傍晚。早晨空气清新，可以使人整天头脑清醒。在打球前最好不要吃早餐，也不要空腹，最好喝一杯牛奶。晚上打球应在饭后1小时，或者打球后再进餐。

跑步对体能的消耗比较大，身体出汗多，疲劳恢复慢。跑步者要特别注意，不要因为天气炎热不停喝水，这会导致体内矿物质迅速流失。另外，跑的速度快慢、时间长短，应根据个人体质而定，心跳频率应控制在“180-年龄”的范围内，如70岁老人的运动心率不能超过180-70=110次/分。

散步速度要慢，一般多在晚饭以后进行，这样有助于消化、吸收与睡眠。循序渐进的步行走路，运动量要适当，以不感到疲劳为宜，且做到坚持不懈。

小贴士：运动过后口渴，不宜立即喝冷饮，运动后不宜饮水过多，也最好不要立即洗冷水澡，等汗干之后再洗会比较好。

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