关于运动减肥、

　　你好，朋友你算问对人了。我身材跟你太像了，握个手先。缘分呐~~我减肥成功过，是最有资格回答你这个问题的人哦。我没花钱的，也不是任何广告的托，凭良心回答问题。
　　先说下我情况：我身高182cm，我用我的方法，每个星期测一次体重，大概每周掉2斤。一个月我那时候减了7斤，第二个月减了8.5斤，四个月后一共减去34斤，体重从170斤成功减到130多斤，觉得相当成功。减肥是一个系统工程，绝不是一句话能说完，下面慢慢道来：
　　接下来说几个要点：
　　第一，你今年高三，虽然我是一个减肥爱好者，但是我对你在这个时候选择减肥表示很有压力。兄弟你在一个错误的时间做出了一个原本应该正确的选择。但是既然你把问题提出来了，我就来个折中的回答，要知道我之所以胖，就是因为在高三的时候吃太多补品胖起来的，但是我并不后悔，高三有高三的目标，肥胖并不可怕，可怕的是高考考不上理想的大学。
　　第二，说说你关于你的减肥经历。你高一的时候185斤、在年前瘦到145斤，40斤，这已经是减肥史上的奇迹了！好吧，恭喜你，你已经是减肥达人了。关于硬性减肥，你已经比谁都懂了，毕竟能减掉40斤不是小case！
　　第三，说说你的小bianmi，是指便秘吧？不知道你每周排便几次。通常，如果每周排便次数少于3次，并伴明显排便困难，这种情况我们就称为便秘。便秘的成因一般分为病变型和生活习惯型，我看你身体这么健壮不像是病变型，那就应该是生活习惯不好了。
　　那么生活习惯哪些容易导致便秘呢？①没有养成定时排便的习惯，忽视正常的便意，日久引起便秘。（这个要重视，要每天定时去厕所蹲着，没有也蹲一蹲，至少加快肠道蠕动）②饮食过于精细少渣，缺乏食物纤维，由于纤维缺乏令粪便体积减小，粘滞度增加，在肠内运动缓慢，水分过量被吸收而导致便秘。（所以你就要反思你平时是不是太少吃蔬菜水果了？你这么大的人每天至少要吃半斤青菜，以后要把每天吃菜变成硬性规定知道不？）③液体量摄入不足。（水喝的不够）④药物的作用：有些药会容易导致便秘，你要注意，包括胃病药、止泻药、抗高血压药、中枢神经系统药等。
　　所以你的便秘解决不难，要注意定期去“蹲点”，多吃植物纤维，大量喝水，注意某些药物，还有我私人的方法是每天早上一杯淡盐水，每天一杯蜂蜜水，不仅有利排便，而且有力胃肠冲去污垢。
　　第四，说说关于你“还有什么办法能让我慢慢瘦下来”的问题。我看到后面，你每天这样子的生活学习安排，貌似你高考应该考体育方面的吧。那我明白你为什么要减肥了，体重太重确实对体育成绩的提高有相当的影响。但是你现在的情况又不能像人家纯粹上班的人，或者没什么任务的人一样用绝食减肥法等不健康不科学的减肥方法，毕竟你需要足够的热量支持你的运动和学习，像你说的晚餐不吃第二天头晕这种情况就是例子了。
　　再看看你现在的饮食“早上2个鸡蛋，5片面包，（土司）然后一袋250CC纯奶，然后去上课，中午1份大米，然后上网去，下午4点开始训练。跑步，技术训练，只到6点。然后解散.洗洗，吃晚饭。稀饭2块钱的油饼，吃完学习去，然后完了”，这个diet应该说没什么营养，不过你中午一份大米然后什么都不吃吗？真佩服你。如果你平时的运动量够，按你这个食谱，正常来说是不会增肥的。但是事实上你还是增肥了，说明热量守恒规律还是被打破了，摄入还是大于消耗，这是必然的。我提几个地方你看看有没有注意到：1。一般学校晚上10点多就要求你们睡觉，那你晚餐的时间如果离睡觉的时间太短的话，是一个可能的增肥点。所以你应该尽早吃饭，可以考虑先吃饭再洗冲。2。中午吃一份大米，建议搭配点青菜，一来对你便秘有利，二来帮助消化。3。学生吃饭很容易有个习惯，就是赶时间。恨不得一口吞下，但是你要知道，吃饭时间越短越容易增肥，一般要减肥的人每餐应该控制在20分钟以上，也就是慢慢吃。4。脂肪的密度比肌肉大许多，你通过一段时间有规律的运动锻炼，将脂肪转化为肌肉，一定程度上增加你的体重，这也是有可能并且正常的。5。你之前的体重能去到185斤，说明你是有一定的肥胖体质的，我也属于这种类型，当我们通过不正常的方法减下来之后，其实身体存在一种逆反应，即我们常说的反弹。肥胖体质的人必然吸收比普通人好，所以我们稍微吃一点东西就容易发胖。
　　总而言之，你如果对你现在的体重还是不满意，你要明白热量必然是守恒的，如果你不能在饮食上减少摄入，那么就必须加大你的体力运动量或者脑力运动量，即平时跑10圈的你以后跑12圈，平时做20道题的，你做到30道题，通过这样，必然会慢慢瘦下来。总之减肥还是要科学的来，你之前绝食减肥，在高三这么重要的时候还是要慎重。
　　最后祝你减肥成功，学业成功。

减肥要把握几点原则：
1。合理运动。为了消耗能量，胖是因为摄入能量大于消耗能量，所以能量以脂肪形式转存。运动不可以大强度，只能低强度，长时间，长期坚持，每天都运动，且常年累月。
2。合理饮食。运动会使你胃口变好，但要控制摄入的能量，单纯节食不好，最好是调整饮食结构，做到吃的饱还能量少。少糖（淀粉）少油，多纤维素（蔬菜）。按时按顿吃饭，不可饥一顿饱一顿，可能的话，多吃几餐，每餐少吃些，以增加肠胃消耗食物所付出的能量。
3。适当减少睡眠。其实，当人休息不好时，很快就变的憔悴、消瘦，主要原因是神经系统耗能极大（对学生等脑力劳动者，神经系统耗能最大可到达全身的1/2），休息本事就是通过循环系统给机体其他系统在补充能量。故适当减少睡眠也有助于减肥，但要把握好度，否则会影响次日的学习。

我3个月瘦了12斤

要减全身 体重减轻了 各个部位都瘦了 没有专门减一个地方的

减肥最重要的是2点

1，不吃油

吃油是人发胖的原因 吃肉为什么胖 是因为肉里有脂肪 脂肪就是固态的油 所以 蔬菜能生吃就生吃 黄瓜啊 番茄啊 洗洗生吃 当然 夏天减肥比较容易 冬天生吃太冷 猪肉 牛肉 羊肉不能吃 可以吃点鱼虾

2，运动

有氧运动有助脂肪燃烧 但在30分钟后才燃脂 所以 慢跑是最好的方法 越慢越好 因为慢了才时间长 要慢慢慢慢的跑 然后跑60分钟 前30分钟不燃脂 后30分钟 每分钟都在燃烧脂肪！！！！！

祝你健康 苗条 靓丽

去当兵

运动前吃牛肉减肥效果更好