睡前一杯热牛奶可以帮助睡眠。如果是因为心事太多，那真心没什么好办法，只能靠自我调节，分散自己的思维注意力。趟床上后可以看看小说，困了睡前尽量去想象下小说故事里的情节，可以很快入眠。以上都是我的经验。望采纳。
睡觉前运动一下吧，跑跑步，累了就容易睡了
学会忘了一切
思春了吧
走步
