特别容易紧张怎么办

2024-12-28 16:22:27

推荐回答（5个）

回答1：

回答2：

消除紧张情绪

长期处于紧张状态会使心理产生沉重感、压迫感、失落感、抑郁感和不安全感，从而可引起血压和血糖升高，易造成高血压、冠心病等心血管系统疾病；另一方面，长期心理紧张也会使人的植物性神经系统功能失调，降低人的免疫抗病能力，从而引起诸如胃肠溃疡、便秘、腹泻、偏头痛、神经性厌食、神经衰弱等各种疾病。为消除学习中的紧张不安，现介绍一些简单易性且行之有效的心理疗法：

大笑

当你大笑的时候，你的心肺、脊背和身躯都得到快速锻炼，你的胳膊和腿部肌肉都受到刺激。大笑之后，你的血压、心率和肌肉张力都降低了，从而使你放松。

做深呼吸

当焦虑时，人的心跳加快，呼吸变得短而急促。但是如果做缓慢的深呼吸，你几乎立刻就能静下来。方法很简单，通过鼻子慢慢地吸入空气，使胃和胸腔扩张，然后从鼻子呼气，同时默默地说“放松”。在工作的时候抽出一、二做深呼吸，稍经实践后，紧张时刻你就能自如地进行深呼吸了。

“六秒钟健康法”

基本方法：抓住所有地一点点空余时间（哪怕只有6秒钟），这时什么也不要想，赶紧收紧自己的腹部，收拢下巴，扭动自己的身子，打个哈欠。只要能把这几个动作连贯起来，还能收到增进健康之效。

意守丹田法

学习者先静下心来，排除杂念，两眼似睁非睁，似闭非闭，把注意力集中在下丹田（腹部脐下3厘米），想象着在丹田有一股气。接着用腹式呼吸法慢慢进行呼吸。吸气时想象着丹田这股气由腹部逐渐上升到胸部，再上升到头部，直到头顶“百会穴，百会向后、向下顺着脖子、脊梁下行，直到“会阴”（指骨盆的下方，左右两腿之间的区域，后部有肛门，前部有外生殖器），再向前、向上回到丹田、这样一呼一吸，周而复始，反复进行。由于集中了全部注意力，就能使学习者渐渐达到排除一切杂念、心静神宁的境地，从而收到消除紧张、自我松弛的功效。

洗温水浴

水温为38.5度左右的浴水最能使人放松，温水因加速血液循环和放松肌肉而使人安静，使身体变暖甚至可以引起生物化学变化，从而提高睡眠质量。为加强温水浴的镇静效果，需要结合一种渐进的放松形式，即首先彻底放松你的胳膊，沿着你的胳膊，通过你的肩膀和脖颈，最好达到你的头部。让它温柔的作用力进入你身体的紧张部位，接着再从你的脚开始，慢慢达到你的全身。
回答者：唐子畏 - 探花十一级 2-21 14:06

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如何有效消除紧张？

当今世界是一个竞争激烈、快节奏、高效率的社会，这就不可避免地给人带来许多紧张和压力。精神紧张一般分为弱的、适度的和加强的三种。人们需要适度的精神紧张，因为这是人们解决问题的必要条件。但是，过度的精神紧张，却不利于问题的解决。从生理心理学的角度来看，人若长期、反复地处于超生理强度的紧张状态中，就容易急躁、激动、恼怒，严重者会导致大脑神经功能紊乱，有损于身体健康。因此，要克服紧张的心理，设法把自己从紧张的情绪中解脱出来。
有效消除紧张心理，从根本上来说一是要降低对自己的要求。一个人如果十分争强好胜，事事都力求完善，事事都要争先，自然就会经常感觉到时间紧迫，匆匆忙忙（心理学家称之为“A型性格”）。而如果能够认清自己能力和精力的限制，放低对于自己的要求，凡事从长远和整体考虑，不过分在乎一时一地的得失，不过分在乎别人对自己的看法和评价，自然就会使心境松弛一些。二是要学会调整节奏，有劳有逸。在日常生活中要注意调整好节奏。工作学习时要思想集中，玩时要痛快。要保证充足的睡眠时间，适当安排一些文娱、体育活动。做到有张有弛，劳逸结合。
当一个人已经出现了紧张的情绪反应时，该怎么调适呢？对于这种情况，人们习惯上常常会劝慰当事人：“别紧张！”“有什么大不了的！”而当事人自己也通常会这栏告诫自己：“别紧张！”“有什么了不起的！”然而，十分不幸的是，这种办法几乎是行不通的，实际上这会使人感到更加不安。因为这是在和自己过不去，在给你制造更大的紧张。正如有句话所说的“情绪如潮，越堵越高。”
当紧张的情绪反应已经出现时，有效的调适方法应该是：第一，坦然面对和接受自己的紧张。你应该想到自己的紧张是正常的，很多人在某种情境下可能比你更紧张。不要与这种不安的情绪对抗，而是体验它、接受它。要训练自己象局外人一样观察你害怕的心理，注意不要陷入到里边去，不要让这种情绪完全控制住你：“如果我感到紧张，那我确实就是紧张，但是我不能因为紧张而无所作为。”此刻你甚至可以选择和你的紧张心理对话，问自己为什么这样紧张，自己所担心的可能最坏的结果可能是怎样的，这样你就做到了正视并接受这种紧张的情绪，坦然从容地应对，有条不紊地做自己的该做的事情。
第二，做一些放松身心的活动。具体做法是：①选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。②活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。③作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”。④将注意力集中到一些日常物品上。比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。点燃一些香料，微微吸它散发的芳香。⑤闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。⑥做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。

回答3：

心理紧张是一种复杂的情绪体验，处于紧张状态的孩子，意识活动常常会受到干扰；当考试来临时，面对许多功课要复习时；当遇到难题而又迫切想把它做出来时，孩子都会产生紧张情绪。要帮助孩子克服紧张的情绪，就要认真分析造成孩子心理紧张的因素，并有针对性的采取措施。一、人际关系不和谐容易导致孩子紧张孩子回到家，见到的是家长板着的面孔，听到的是刺耳的训斥、争吵，感到的是冰冷冷的家庭气氛，孩子自然会变得敏感、胆小、怯弱，容易紧张。因此，要想孩子对生活中出现的各种紧张刺激具有较高的耐受力，父母必须给孩子营造良好的家庭环境和生活氛围。在家庭里，父母之间的关系和睦、融洽；对长辈尊敬、爱戴；对孩子友善、随和，要求不苛刻，使家庭保持愉快、轻松的气氛，为孩子的成长建立宽松的家庭环境，孩子的身心就会得到和谐的发展，适应性强。二、要求过于严格容易导致孩子紧张家长要适当放低对孩子的要求，让孩子做自己命运的主人，教孩子学会愉快的生活，保持乐观的人生观。家长不要过分苛求孩子，而要教育孩子在生活中树立自己能达到的目标。孩子通过努力能达到目标自然信心十足。三、内向自闭的孩子容易紧张孩子在社会生活中不断和他人发生接触交往，他人的行为往往构成导致紧张的因素。因此，让孩子掌握心理上的防御机制，如回避、否认、识别、转移、理智化等等，有利于孩子克服紧张情绪。四、身体弱的孩子容易紧张身体强壮的孩子，往往能更好地抵制紧张的情绪，不至于一遇到刺激就紧张。因此家长应鼓励孩子多参加体育锻炼和户外活动，加速血液循环，驱散紧张的情绪。此外，家长要引导孩子学会转移注意力。如遇到难题解不出来时，教孩子把它放一放，先不去想，休息一会再想或放到第二天再想。又如，孩子准备上台演出，总是紧张的手足无措。这时，家长可引导孩子谈论或做些别的不相干的事，使孩子不再注意演出的事，紧张情绪自然就克服掉了。家长也可以在孩子遇事感到紧张时，暗示孩子心里不去想产生紧张的事情，不断深呼吸，缓解紧张情绪。同时，无论在学校、公共场合还是在家里，尽可能不要情绪冲动，尽可能遇事豁达、心胸开阔，保持心情的舒畅和愉快。即使遭受挫折，也要相信自己，充满乐观精神，坚韧不拔地为成功而奋斗。

回答4：

紧张是一种有效的反应方式，是应付外界刺激和困难的一种准备。有了这种准备，便可产生应付瞬息万变的力量。因此紧张并不全是坏事。然而，持续的紧张状态，则能严重扰乱机体内部的平衡，并导致疾病。所以我们应该学会自我消除紧张状态。 (1)松弛训练：在紧张的工作、学习之余，可以从事各种娱乐活动，调节自己的生活，松弛紧张状态。如果在工作、学习中遇到难题或必须完成的紧急任务，首先应该稳住自己的情绪，不必紧张，也不要急于求成，以免乱了方寸。进而要相信自己有能力，并对困难作冷静的分析，制订出必要的应付方案。此时，还可做些松弛性的自我暗示：“事情再难、再急，也必须一步步去做，焦急紧张是无济于事的，一定能闯过难关，完成任务!”这样紧张会被驱散；而排解难题或完成任务时，成功又会成为良性刺激，使人的心理得以进一步松弛。生活中万一遭到不幸或遇有突然的变故，往往会迅速进入强烈的紧张状态。这时松弛的妙方是保持镇静。其实，为了对付紧张情绪，人类也不断创造出各种行之有效的松弛技术，如西方的静默祈祷法，东方的印度瑜伽术，日本坐禅术和我国的气功、太极拳，以及现代的生物反馈训练技术等。 (2)适当安排计划：若所拟的工作计划不符合实际，便会受到挫折而引起情绪紧张。有的心理学家建议，在预订工作进度表中，可安排一小段“真空时间”。在这段时间，完全“真空”不预先安排任何事情。每次到这段时间时，可利用它来完成先前未能做完的事情，或是着手下一步工作。这样既有助于完成计划又能感觉到自己能支配自己的工作，内心较为轻松。 (3)真诚相处：在与别人交往中，应真诚坦荡，与人为善。虚伪不仅使人厌倦，而且自己也会因此而有不安全感，如不自觉地猜想别人会不会得知真象，猜想别人是否在背后议论自己，并为此惶惶不安，导致关系紧张。

回答5：

特别容易紧张，在临床上可以采用一般自我调整，药物治疗，心理治疗的方法，一般自我调整，主要采用的是运动的方式，运动作为全面的肌肉放松训练，可以帮助患者改善大脑内内啡肽的分泌来起到抗焦虑的作用。
另外可以缓解紧张焦虑，而心理治疗在临床上以认知行为疗法为主，主要是帮助患者意识到不合理的认知模式，通过改善认知体系达到治疗的目标，药物治疗在临床上主要是针对于紧张引起的焦虑症患者，临床上可以应用抗焦虑药和抗抑郁药，如应用劳拉西泮，阿普唑仑或者是帕罗西汀，舍曲林，氟伏沙明等药物可以取得良好的治疗效果。

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