怎么才能睡个好觉

2025-03-06 17:12:36

推荐回答（5个）

回答1：

失眠已经成了很多年轻人的常态，这个视频教你怎么睡个好觉，摆脱失眠的烦恼。

回答2：

现在很多人因为生活的压力过大，精神的过度紧张，导致失眠。晚上睡不着，白天又困的要死，时间长了，不仅身体垮了，连生活的信心都失去了。所以如何调理自己的身体和心理就显得尤为重要了。我有一段时间严重失眠，试过各种方法都不管用，后来慢慢的自我调整终于改过来。现在和大家分享一下，希望能帮到有需要的人。

多数人失眠都是因为心里的焦虑引起的。生活的压力啊，夫妻之间的感情不和啊，生意的失败啊，等等。所以要想睡的着，首先要把这种焦虑的情绪排除掉。可怎么排又成了难题，所以我们先来讲讲如何排除焦虑的情绪。

我们睡觉的时候一闭上眼，总是不自觉的胡思乱想，想停都停不下来。就这样一晃天又快亮了。怎么才能让自己不要去乱想呢？其实不去想是做不到的，既然做不到就不要让自己刻意不去想。就像一杯浑浊的水，只有放在那里不动它才会慢慢的沉淀下来。人也一样，你只有让你的大脑慢慢的放松才能真正的放松下来。

我们有句老话，叫你不想睡那是你还不够累。这句话虽然说的很笼统，但也不是没有道理。所以我们睡前可以去进行一下夜跑，让身体多余的精力发泄出去。

睡前洗个热水澡，在用热水泡个脚，会让你的身体彻底放松下来。

喝一杯热牛奶，听一段轻音乐，重内到外的舒爽又怎么会睡不着呢，坚持一段时间，你的失眠一定会好。

回答3：

1.在你上床前的最少30分钟之内，不要看电视或者电脑屏幕。电视或电脑屏幕辐射出来的光线和阳光一样强，那会将你的身体和大脑带入思考中，这可不是个适合睡觉的时间段。
2.睡觉前喝牛奶。牛奶中富含色氨酸，色氨酸会提高血液中复合氨和褪黑激素的含量，而这两种物质会降低大脑的活跃性。这是个科学可行的方法。
3.当你累的时候上床。不同的人有不同的情况，你的妻子或者同学在9点钟上床睡觉并不意味着你也该睡了。你可能只需要7个小时的睡眠时间，而她（他）可能就需要10个小时。如果你还不累，做一些轻松的活动，比如说读书，玩单人纸牌游戏（不是在你的电脑上）或者听轻音乐。
4.为房事做准备。对我来说并不是严格遵守这个规则，因为我喜欢在睡觉前读书，但是对某些人来说，房事是必须的。
5.冥想。不要蜷起你的双腿，也不要出声，只要集中精力在放松上。绷紧你全身的肌肉，做深呼吸。当你集中精力这么做的时候，你的思绪就会从烦杂的事务中解脱出来，立刻进入忘我的境界。
6.白天进行体育锻炼。强调一下，是在白天。因为晚上锻炼会使一切都不利于睡眠，而白天的锻炼会使你感到疲劳，使你在晚上能够睡得更香。

回答4：

睡眠对于大脑健康是极为重要的。人一般需要有8个小时以上的睡眠时间，并且必须保证高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高，那么对大脑就会产生不良的影响，大脑的疲劳就难以恢复，严重的可能影响大脑的功能。如果睡眠不足或睡眠质量差，就应适当增加睡眠的时间，比如夏天午睡片刻，并且要设法改善睡眠状况等。\x0d\x0a\x0d\x0a按照一般的观点，睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。如果长期睡眠不足或睡眠质量太差，就会严重影响大脑的机能，本来是很聪明的人也会变得糊涂起来。很多人患上了神经衰弱等疾病，很多时候就是因为严重睡眠不足引发的。\x0d\x0a＊睡眠要适量\x0d\x0a\x0d\x0a1、我们的一个重要观点是：觉不可少睡。在很多书上都说，成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了。可是最近美国心理学教授詹姆斯•马斯博士指出：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的。他对睡眠研究的结果表明，只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。所以什么是“适量”，主要是“以精神和体力的恢复”作为标准。\x0d\x0a\x0d\x0a人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向。浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段，而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部，并可以持续90分钟左右。虽然我们可能并没有觉察到，但是，我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的，这不仅降低了生活质量，还可能引发疾病。\x0d\x0a\x0d\x0a为了弥补这种普遍的睡眠不足，马斯博士提倡“小睡”。这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟，其效果比晚上早睡要好得多。\x0d\x0a\x0d\x0a我们特别强调的是，现在中小学生虽然说“减负”了，但是由于各种各样的考试压力，他们并不轻松，很多人睡眠的时间明显不足。与过去相比，实际上是明松暗紧。这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的。我们认为，只有睡好觉，才能学习好。睡好觉并不会妨碍前程：睡眠时间必须保证！\x0d\x0a\x0d\x0a＊睡觉的环境\x0d\x0a\x0d\x0a要想晚间得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。\x0d\x0a\x0d\x0a三宜是：\x0d\x0a\x0d\x0a睡前散步。\x0d\x0a\x0d\x0a《紫岩隐书•养书》说：“入睡时行，绕室千步，始就枕??盖则神劳，劳则思息，动极而求静。”\x0d\x0a\x0d\x0a睡觉应该有一个合适的环境，主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。\x0d\x0a\x0d\x0a通风是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要。无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉。\x0d\x0a\x0d\x0a要有正确的睡眠姿势。\x0d\x0a\x0d\x0a一般主张向右侧卧，微曲双腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。\x0d\x0a\x0d\x0a要养成良好的睡眠习惯。\x0d\x0a\x0d\x0a无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床，节假日也不例外。要进行有规律的适度的行动。\x0d\x0a\x0d\x0a＊顺应生物钟\x0d\x0a\x0d\x0a如果我们每天准时起床，定时去迎接每天早晨的阳光，那么你的生物钟就会准时运转。研究表明，这是提高睡眠质量的关键要素之一。\x0d\x0a\x0d\x0a影响生物钟的运行的因素之一是体温。研究证明，人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。人的体温下降就容易引起睡意，这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果体温调节失控，就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分钟的有氧运动等，睡觉的时候体温就会有所下降。\x0d\x0a\x0d\x0a总之，形成习惯之后，人就会按时入睡。青少年要养成良好的睡眠习惯，这是最重要的。生物钟是不能轻易破坏的，千万不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破坏了自己的生物钟。\x0d\x0a\x0d\x0a＊调节饮食\x0d\x0a\x0d\x0a我们经常看到这样的情况：有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉，但是实验证实，他们的深度睡眠会受到不良的影响。所以睡觉之前，不要食用这些东西。\x0d\x0a\x0d\x0a为了获得一个良好的睡眠效果，睡前应该有以下几个方面忌讳：\x0d\x0a\x0d\x0a忌饱食\x0d\x0a\x0d\x0a晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西，以免加生胃肠负担。\x0d\x0a\x0d\x0a忌饮浓茶与咖啡\x0d\x0a\x0d\x0a晚上不要饮用浓茶、咖啡等食品，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。\x0d\x0a\x0d\x0a忌喝酒\x0d\x0a\x0d\x0a研究证明，喝酒好像可以帮助人入睡，但是实际上是不正确的。酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂，破坏我们下半夜睡眠。\x0d\x0a\x0d\x0a＊噪音\x0d\x0a\x0d\x0a不少青少年朋友因为经常处在某种噪声中，习惯成自然，适应了这种不良的环境。这对我们的睡眠是不利的，会减少我们浓度睡眠的时间。所以睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰。\x0d\x0a\x0d\x0a另外，对于容易失眠的人来说，应在有睡意的时候才上床，早早上床的结果往往是“欲速则不达”，只会加重心理压力。有人曾经进行过这样的试验，在某些情况下，晚睡早起，减少睡眠时间，而有利于提高睡眠质量。\x0d\x0a\x0d\x0a＊睡觉时间\x0d\x0a\x0d\x0a要想提高睡眠质量，入时间必须注意；\x0d\x0a\x0d\x0a能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。\x0d\x0a\x0d\x0a什么样的睡眠才是最好?睡眠应该是一种无意识的愉快状态。\x0d\x0a\x0d\x0a就算睡的时间短，而第二天起床能够很有精神，就表示有好的睡眠‘品质’，但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累，就表示睡眠质量很差。

回答5：

要想晚间得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。
三宜是：
睡前散步。
睡觉应该有一个合适的环境，主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。
通风是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要。无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉。
要有正确的睡眠姿势。
一般主张向右侧卧，微曲双腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上
为了获得一个良好的睡眠效果，睡前应该有以下几个方面忌讳：
忌饱食
晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西
，以免加生胃肠负担。
忌饮浓茶与咖啡
晚上不要饮用浓茶、咖啡等食品，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。
忌喝酒
研究证明，喝酒好像可以帮助人入睡，但是实际上是不正确的。酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂，破坏我们下半夜睡眠。

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