做俯卧撑或用哑铃（一定要重量大的，要不就用杠铃）进行卧推，是练胸大肌非常好的方法。
做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。
每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
一定要结合有氧运动进行，如慢跑。如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的。
科学健身，才会拥有完美肌肉.（原创，勿复制）
胸肌可以用做俯卧撑来加强
腹肌就用仰卧起坐来加强
你每天坚持做100俯卧撑+100仰卧起坐
到10天尼的胸肌就会有明显的变化，在15天之内你的腹肌就会有一定的增强
但是你必须每天都要坚持。
注：这些数据时根据自己的身体情况来定的。你可以根据自己的身体情况来定每天的量。
但你要相信在一定时间后，你的胸肌和腹肌一定会有一定的收效的。
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