首先先要把筋拉开一定要先做热身运动拉筋就容易些而且每天都要坚持哦先两腿分开对着沙发身体向前一点点移动下腰做在地上双手向前尽自己最大努力胸贴你的膝盖这是腰的柔软度还有一个就是双手向后靠墙一点点往下希望对你有所帮助
