女人控制好体重有利于顺产和产后恢复，该怎样控制呢？

“一不小心胖成球”是多少孕妈妈生活的真实写照。

每个妈妈在孕期体重变化不尽相同，有些孕妈妈从怀孕的那一刻起到分娩前体重只增加了15-20斤，这种孕妈属于“长胎不长肉”的类型，有些孕妈妈从怀孕的那一刻起到生宝宝的前体重增加了40斤以上，这种孕妈妈属于“喝凉水都要长胖”的类型，多少的孕妈妈都羡慕那些“长胎不长肉”的类型，然而不少孕妈妈的体重却在孕期出现“失控式”增长的情况，所以控制体重的增长是非常的必要的，那么对于孕妈妈来说孕期的体重多少算是达标的体重呢？

想要了解自己的体重状况，那么孕妈妈首先需要了解一个关键词：BMI。体重指数（BMI）=体重（kg）÷身高平方（㎡）。

BMI是一个用来测量孕妈妈体重情况的标准，孕妈妈可以根据BMI指数评估身体的状况，从而根据自身的状况适当的改变生活和饮食习惯，从而维持孕妈妈合理的体重，一般来说，孕期孕妈妈的BMI指数在18-24之间是理想的体重。

一、孕期重要的BMI

1、孕早期（0-12周）

这个阶段体重增长范围在0-3kg是比较合理的，由于孕妈妈体质各不相同，所以这个数值上下浮动不大的情况也是非常正常的，这个阶段的孕妈妈最需要注意的就是自己的饮食习惯和生活习惯的改变。

2、孕中期（13-24周）

这个阶段的孕妈妈从难熬的孕吐反应中解脱了，胃口慢慢开始好转，肚子里的小宝宝也开始发育和成长，体重也会随之增加，所以这个阶段体重增长范围在3-5kg是比较合理的。

3、孕后期（25周-产前）

孕后期孕妈妈身体的负担越来越重，宝宝也发育的比较成熟，孕妈妈需要一直源源不断补充营养，这个阶段体重的增长范围在5-9kg是比较合理的。

对于孕妈妈来说，孕轻一身轻，孕重一身“沉”，所以孕妈妈合理的控制体重，不仅是对自己更是对宝宝的好处多多，那么具体有哪些好处呢？

二、孕期控制体重有哪些好处

1、合理控制体重，有利于自身和宝宝的健康

在孕期，孕妈妈最不能接受的就是体重“过山车式”增长，更可怕的是孕妈妈还一直不停地安慰自己，为了宝宝这一切都是值得的，但是“失控式”增长对孕妈妈来说并不是一件好事，体重过重，各种妊娠疾病随着而来，就连难缠的便秘也会找上门，它们会不停地折磨孕妈妈，所以体重增长过快，并不利于自身健康，也不利于宝宝的健康成长，所以孕妈妈需要控制体重，保持良好的生活习惯和饮食习惯，孕妈妈需要多运动，保持身体健康、营养健康的同时，宝宝也是同样受益的。

2、合理控制体重，孕妈妈一身轻松

一般来说看到走路“带风”的孕妈妈很少会出现疲惫无力的感觉，反观那些体态“臃肿”的孕妈妈们，有些比较夸张的是走路都需要有左右两旁的人搀扶着，而且走了一小会就会感到筋疲力尽，所以孕妈妈需要合理的控制体重，一方面可以减轻自身所需要承受的负担，另一方面还会感到身心轻松。

3、合理控制体重，可以减少身体的不适感

一般来说，孕妈妈在孕期都会经历腰酸背疼、便秘和水肿的情况，没有控制体重增长的孕妈妈会加重这些不适感，但是控制体重的孕妈妈，这些疼痛会在一定程度上得到缓解。

4、合理的控制体重，可以降低分娩的风险

女人分娩就像从鬼门关走了一遭。分娩的准妈妈都需要承担一定的手术风险，但是从不注重体重管理，体重偏重的准妈妈来说，准妈妈生出巨婴宝宝的可能性增加，这不仅增加了分娩的难度，还需要面临随时都会发生的一切风险，所以孕妈妈在孕期一定要合理控制体重。

首先避免摄入过多的糖分，不仅能够稳定血糖，也能够减少糖分转化为脂肪的比例。适当的运动，比如散步等可以消耗热量控制自己的体重。

要适当的运动，促进血液循环，可以有助于消化。饮食要清淡一些，不要吃太多过于油腻和高脂肪的食物。

1 不要暴饮暴食，碰见符合自己口味的就猛吃，不喜欢的就饿肚子。2 少吃零食，少吃油炸食品，少喝碳酸饮料。3 多运动，多进行体育锻炼，一定要坚持。

孕妇想要控制好体重，饮食习惯很关键，每日可以少食多餐，每餐不可吃得太饱，轻微有饱腹感就好；多吃水果蔬菜，不吃热量太高的食品，避免摄入太多糖分；饭后散步，不仅有利于消化，也有利于顺产。