在双杠上练习试试，曲腿向后成90度，双手握杠慢慢曲臂放下，至低点停顿二三秒，然后稍快速撑起，双臂夹胸，每组做8个，每天做6组，每组间隔30秒为宜，两臂要保持平衡，练习前后的肌肉拉伸放松练习十分重要，一星期练习四天就可以了，适量补充蛋白质。
你好，要锻炼的是胸肌的下束，可以锻炼该处的训练动作有：下斜杠铃推举，下斜哑铃推举，双杠臂屈伸，第一个动作建议有同伴保护，以免发生危险。
希望能帮助到你，有问题可以追我
这个肌肉形状是天生的，你想改变形状的话很难，像你这样的多练练下斜吧，看看能不能顶起来，再多练练飞鸟，跟夹胸试试看，能不能中间胸肌练起来，这样可能会好看点
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