呵呵 敏感也不是坏事，不过太敏感确实很烦恼。我原来也这样，现在么虽然也敏感不过么，改变很多该叫细心吧。
首先要做的确实是多看点书，要多了解点东西，这个不是说教科书啊。对社会、科学总之是你感兴趣的方面多了解一点。接着么树立你的目标，摆脱你整天生活以他人为中心的最好办法就是自己有一个目标去努力。
接着一点就是你要多交际，多交几个朋友，20岁么社交活动还是比较多的，这样有很多眼前的事充斥在你的大脑里面，那些东西也不会多敏感了。
最后一点海纳百川，有容乃大。有时候自然对一个人的影响还是大的，常面对大海，或者是宏状的自然景观是会对一个人有潜移默化的改变的。当我站在峨嵋金顶博览群山时，心胸自然就开阔了。
在社会交往中这样屡犯“过敏”的人数也不少，问题的核心在于他们内心的自我概念不够清晰，缺乏一套内在的、属于自我的行为规则和评判标准。一旦离开了外界的评价，就无法判断自己是对是错，行为是否合适，表现是否正常。注意，这里并不是说他人的反应和评价都不用在乎，其实外界的反馈就像一面镜子，帮助一个人校正自己的言行，对个人的成长非常重要。但是，它们的作用只是“帮助”，而不应该是绝对的“决定”。
每个人在成长中几乎都经历过一段“过敏”时期。小时候，依靠着解读别人的反应你才知道哪些行为是正确的、被允许的、被赞同的，哪些行为是错误的、被禁止的、不受欢迎的。到了青春期，就开始忙着自我发现和探索，也要借用他人的反应。在这一阶段，很多人会在心理上制造一批“假想的观众”，感到每天就像生活在舞台上，常常感到有许多双眼睛在监督自己。还特别重视别人对自己的评价，花很多时间和心力应付来自“假对于成年人来说，安全感是属于自己的东西，而不是别人给的。突破社交敏感的障碍，最直接的方法就是在下一次“过敏”发作之时，挑战自己的习惯性反应——当感到被指责、被怀疑、被伤害的时候，先停下来，问问自己：“是这样吗？”当然，这句话还可以有很多种表达，比如：“他的话（行为）是针对我吗？”或是：“他是自己不开心，还是特意要跟我过不去？”
由于自我概念模糊，社交敏感的人过分依靠自己对他人言行的解读来判断现实问题，可这种想像出来的“现实”实际上只是一种“心理现实”，是人们经过自己的认知加工而构造出来的东西，并不一定真实可靠。所以，与人交往的时候，不要只听自己心中的“一面之词”，应该及时沟通，消除没必要的疑惑，而不是将问题扩大化，尤其在信息不充分的时候不要随便怀疑。而且，一个人在生活中，与别人产生误会是常有的事，心思不要太重，许多问题时间就能解决。
另一方面，从长远的角度来说，增进自信是最重要的缓解敏感的方式。很多情况下，那些容易引起敏感的事情大都是刺激到了本人自信心薄弱的地方。而当你充满信心地工作和生活时，安全感充分了，就不用担心自己的行为，也不会随便怀疑别人是否会挑剔、为难自己。
想的观众”的欣赏和批评
敏感不是坏事，人群中25%应该是HSP体质，先天性的敏感，大概率是内向，后天是不好改过来的。敏感体质在现今不太适合生存，但在动荡的年代敏感的人大概率是可以存活的。对周围环境变化观察的非常快更细致，面对面谈话能快速知晓对方心理感受。太敏感不是错，太内向也不是错，敏感的人观察能力感受能力都很强，内向的人智商通常比较高。
所以建议楼主多看些行为心理学的书，在和他人社交时，观察他人，将注意力转移到他人身上。注意：敏感不是脆弱，辩证的角度看，是种“超能力“。
敏感并不是一件坏事。
如果你从事侦探，警察或心理辅导方面等，就是利用你的长处。
因为年轻还小，很难做到那种泰山压顶而不惊的地步，就算是在老练的人，也很难隐藏。
既然知道了自己的性格敏感，能知道观察很多事情，是件好事。比如做业务就觉察到客人是否有兴趣，是否有何疑虑等。
什么事都能想到最坏，而往最好的方向去做，这是很多人少有的精神。
另外，对于别人对你的看法，都是别人。尽量做到最好就可以了，因为就算你做到最好，还是有一些人，就是看不起你，看不惯你的。
凡事问心无愧，有不好的改之，没有的加勉。
做自己。
你这是典型的无主见型，就你所形容的情况而言呢，我个人觉得哈，你缺少的是自信，一个人如果没有自信的话呢，后果是很严重的哦，就比如你现在的情况，因为一点点的小事，你就会联想到很多的事情，这里面呢，你就存在一个更重要的问题，多疑猜忌！不自信加多疑猜忌，那你出现类似的问题呢是很正常的事情的了！
所以呢，我建议你从自身着手，先把你本身的问题解决了，那你就可以不再因为一些小事而烦恼。和人交往交际是一种很艺术的事，但是一个人本身没有达到这种艺术的标准，那他就很容易被这种艺术所累！
做人，做事，最重要的是自信，有了自信，你做什么都容易成功，但是你如果不自信，那你首先就会怀疑你自己，你如果连你自己都怀疑，那你还有什么人可信？还有什么能做成？
希望我的回答你能找到你自己人生的定位！
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