个人感觉，用手掌做比较好，首先，手掌的接触面积比拳头的大，这样容易稳定，不至于在做的时候因为力竭而不小心扭伤到手腕，其次，拳头的话我感觉相当于用俯卧撑支架一类的东西，那样手腕用力比较少，减少了负担，所以感觉轻松点，但是关键还是不稳定，容易受伤，另外，俯卧撑的话，两手间距越近越难做，间距越近越倾向于手臂肌肉，间距越宽越倾向于胸肌和背部肌肉
希望对你有帮助
两者区别不大，对于大肌肉群来讲，效果是一样的。手掌撑对腕关节的柔韧性有一定的要求，但支撑面积较大，稳定性好一点，拳头撑支撑面较小，理论上讲容易累一点。其实习惯就好。
手掌和拳头锻炼肌肉的地方都一样，但是用拳头做会增加拳头的硬度，打人更疼
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