如何缓解焦虑？

当你发觉自己得了“转行焦虑症”，你知道改如何治疗吗？

如何缓解焦虑:
1.如果您的担忧是诸如“如果…怎么办？”问题，可以列出使可行性为和想法，书面形式回答自己如何让事情在掌控之中。
2.记下你的想法，而不是在脑海中反复想。例如，如果你担心入睡后会忘记重要的事情，在床头边准备一本记事本，书面记录下来。您可以随时重新翻阅记事本，提高工作效率。
3.试着不要担心，或心里告诉自己一切都会好的，这样会产生意想不到的效果。当担忧感越来越强，或者某种忧虑变得难以控制时，请问自己一系列问题，这件事发生的可能性与我要怎么应对问题。例如：“这种（坏事）发生的可能性有多大？”“如果发生这种情况，最糟糕的结果是什么？最好的结果？最可能的结果是什么？“”我能做些什么来防止这种（坏事）发生？“”我能做些什么来应对？“
4.学会容忍不确定性，是控制焦虑的重要方法。无论你为未来做多少准备，都会有不可预测和无法控制的事件。你越接受这种不可避免性，就越容易应对意外。
5.反复暴露于原本恐惧的情况，是减少回避行为的最佳方法之一。例如，如果您在不熟悉的人群中遇到社交焦虑，请给自己更多机会结识新朋友，并逐渐熟悉这个过程。向你不认识的人打招呼，在店里与某人聊天，参加派对，上课或加入俱乐部。这个曝光过程一开始会感到不舒服，但随着时间的推移和持久性，焦虑会慢慢下降。
6.观察记录您的抗焦虑进度。记录焦虑可以更有效减少焦虑。如果你监测到焦虑的产生因素，信念，行为，减少焦虑的策略和症状的变化，你就会清楚什么方式是有效的，什么是不可行的。推荐使用电子表格，笔记本或智能手机应用程序来记录。
7.选择一本好的心理自助书，或与心理学家一起练习认知行为（CBT），这对治疗焦虑症特别有效。
8.腹式呼吸，可用于在压力情况下放松身体策略。在保持肩膀放松和放松的同时，尝试呼吸到腹部。当你吸气时，注意让你的腹部扩张，而不是胸部扩张。
9.运动，特别是有氧运动，超过20分钟可以减少特质焦虑。但你要保持耐心，这可能需要几个月才能看到效果。
10.渐进式肌肉放松练习。可以帮助您重新获得身体放松，当焦虑引起的肌肉紧张时，知道如何放松身体是有所帮助的。

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1、放松方法。

焦虑症会让人处于心慌、肌肉紧张、身体发抖等不良反应状态。进行身体放松可以减轻这些不适，让焦虑症得到缓解。进行身体放松可以通过深呼吸，有助于让紧张感消失，从而克服焦虑心理。

2、适应方法。

对产生焦虑的对象要勇敢的面对，这是克服焦虑心理的最佳方法。焦虑者尅把某个害怕的情形分解成几个小目标，循序渐进，就可以逐渐适应这个情景，以后面对它不再焦虑。

3、注意休息。

多休息可以让身心轻松，减轻心理焦虑。所以，平时要注意保证充足的睡眠。睡前洗个热水澡对睡眠质量更有帮助。

4、倾诉方法。

轻松是解决心理焦虑的一种很好方法，通过倾诉可以把我们内心的想法都表达出来。让被倾诉者成为你的支持者，帮你度过难关，远离焦虑。

5、保持乐观。

对自己充满自信，会让我们面对各种困难都能够克服，从而化解心理焦虑。当你缺乏自信的时候，不妨进行自我暗示。

6、转移注意力。

如果觉得最近心烦，可以通过转移注意力来使身心松弛，让你暂时缓解心理压力。转移注意力可以听听音乐、户外走动等。

焦虑是因为心态和不好的情绪产生的！缓解焦虑最重要的就是心态的调整！比如平复一下心情，多一些户外运动，听一些音乐！常与人沟通，交流！增强自信心！看一些书籍等！