焦虑对我的“侵袭”是从高三的第一次模拟考试开始的。那之前我的成绩一直很好，但是那次考试让我从班里的第4名跌到了第28名。面对老师、家长关心的目光，我内心惶惶，手足无措。于是，失眠开始了。每天晚上我早早上床，命令自己赶快睡着，结果反而更加清醒。我试过各种办法，数羊、数水饺、睡前喝牛奶、吃谷维素，却无一奏效。听着室友均匀的呼吸声，我只能眼睁睁地看着窗外的天一点点变亮。
这种状况持续了半个多月后，痛苦不堪的我走进了学校的心理诊所。心理老师告诉我，我的问题在于我对自己的期望太高了，这种期望反而成了制约我睡眠的因素。他教我在睡觉的时候转移注意力，不要老想着一定要赶快睡着，同时学着把自己的心态放得平和一点，不过分计较生活中的得失。
于是，我的枕边多了一本散文集——既然睡不着，那就不强迫自己睡了，夜深人静的时候学习，岂不是更有优势？可没想到“歪打正着”，第一天晚上看了不到三页书，我竟沉沉睡去，一觉到天明。原来真的就像心理老师说的那样，我把睡眠看得太重要，以为睡不好就学不好，殊不知这样就形成了恶性循环。其实，睡眠和成绩之间并没有什么必然联系，焦虑也不是“祸根”。归根结底，都是我自己想得太多。
后来，我仔细分析了自己的学习状况，发现数学是制约我的瓶颈，只要把数学学好，同时发挥自己的优势，成绩应该没问题。这样一想，信心有了，心情也好了。晚上睡觉的时候，我不再担心自己睡不着，而是试着把白天学过的知识回忆一遍，加深巩固。经过较长时间的调整，我的成绩慢慢提了上来，焦虑也消失无踪啦！
所以我想说，有时候是我们自己想得太多，期望太高，才给了焦虑见缝插针的机会，可以这么说，不是焦虑要来危害我们，而是我们是否让焦虑来危害我们。
卢清波：南京师范大学学生
“药方”摘要：摆脱焦虑的关键在于处理好自我认知问题，要培养自我认知能力，并且不要过度关注焦虑
焦虑其实并不是一个绝对消极的概念。心理学研究发现，焦虑与成绩之间存在一种倒U形的关系，也就是说，中等的焦虑可以映射最好的成绩，一定范围内的焦虑可以维持大脑的兴奋，促进学习。如果焦虑压根儿就不来找你，对学习反而是不利的。因此，焦虑完全没有我们想象的那样可怕。
高三同学之所以会为焦虑所扰，绝大部分其实是因为自我认知问题。比如说，有的同学对自我的认识过高，而自身能力又达不到所期望的水平；有的同学认为自己是中心人物，有一种优越感，但成绩却始终不能名列前茅，这些都是焦虑产生的原因。要想摆脱焦虑，关键在于处理好自我认知问题。值得一提的是，高三同学的自我认知在很大程度上与父母的教育方式有关。例如，有的父母对子女有考上重点大学等要求，这会影响到子女，使他们的注意力集中于自己是否能够考上好大学，而不是首先正确地分析自我。因此，高三同学应该主动且有意识地培养自我认知能力。一方面，大家可以反思自己过去的学习和生活，从而在自我心理发展上找到自己现在应处的位置，也可以通过与同伴群体的比较分析，认清自己与他人的不同，挖掘自己的特点；另一方面，父母也应该有意识地关注子女心理的发展，特别是对自我认知的心理发展。
其实，到了高三时期，大家的心理普遍会变得脆弱，容易感到焦虑。这个时候，大家不要过度去关注焦虑，而应该去关注学习或考试本身，因为你越是关注焦虑，就越是不恰当地夸大了它的负面影响，反而让自己陷入了焦虑的漩涡中。
鲁 毅 同济大学学生
“药方”摘要：放弃徒劳的精神抗争，平和地过好平常的每一天，自然也就不会焦虑了
高三时学习紧张，鲜有空余，而我当时不知怎么的，竟把许多时间都用在了思想的挣扎上——我为什么要高考？人为什么要活着？问题很多，我却始终无法想出个所以然来。就这样，我陷入了这些问题的泥沼中，每天都感到焦虑不安，考试成绩也直线下滑，我只得向班主任老师求助。
一番长谈后，老师让我过起了小学一般的高三生活，时间是一个月。在这一个月里，我每天遵循着朝九晚五的作息时间，去掉了早自习和晚自习课程。下午放学后，我会在夕阳的余晖下打打篮球，晚上温一小会儿书就早早地上床睡觉，什么都不想，每天都是一觉到天明。
当然，放松也是相对的，只能是心理上的无所顾忌，正常的课程要上，作业也是一定要交的。而且，我的作业也成了老师的重点检查对象。一个月的宁静悠然，让我几乎忘了自己身在高三，忘了几个月后定“生死”的考试。自然而然的，那些无关痛痒或者说有关痛苦的思索荡然无存了，焦虑也无迹可循了。惟一的美中不足就是每天得回家吃饭，不能再吃到学校附近美味的小火锅了。
一个月结束后，虽然又投入到了紧张的备考氛围中，但是我已不再感到焦虑，而且又能天天吃小火锅，心情为之大好，便逐渐回归到正规军中去了。我想，像小学一样过高三，也许不是对每个人都有用，但是放松心态，使自己平和起来是首要的。或许适当改变一下生活方式，找到其中的新鲜感，是放松的好办法。而追根溯源，焦虑的产生并不是无缘无故的，很多时候，我们感到焦虑，其实是因为我们自己想进行一些徒劳的精神抗争。所以，放弃抗争，平和地过好平常的每一天，自然也就不会焦虑了。
自卑：【症状描述】对自己产生否定和放弃的念头，不能正视自己的能力，正确衡量自己的位置，致使陷入思想越来越消极，成绩也越来越差的怪圈
学子问医
我曾经是一个在成功的包围中长大的人，从小学到初中，我一直是学习上的佼佼者，始终沉浸在老师的关怀、亲朋的期待以及同学的羡慕中。然而在中考时，我由于过于骄傲而一败涂地，这件事对我的影响很大，从那以后，我整个人的性格似乎都变了，就好像生活在一个孤寂的世界里，失去了原有的“风光”。
中考后，我升入了一所普通高中，我不再追求在学习上有多大成就，只想过得去就行。到了高三，高考仿佛就在眼前，我似乎醒悟了一般，下决心要好好学习。刚开始，我的成绩还有所起色，但很快又止步不前了。后来，接连几次的考试失利，使我不能再接受失败的痛楚，我变得不堪一击，再也不相信自 己了。面对学习，我已经不敢再去奋斗了，我觉得自己天生就不是学习的料，以前的那些辉煌，都只是运气好而已，失败对我来说才是正常的结果。每一天，我都在煎熬中度过，简单的题我还能勉强应付，但一遇到难题，我就退缩，就觉得自己根本做不出来。面对学习成绩的一降再降，我几乎已经麻木……
山东省郓城县树人中学 汶汶
”过来人”送药
李凤珍 南京师范大学学生
“药方”摘要：合理期望有利于在考试中正常发挥，增强自信心。目标不合理容易使人丧失自信
对于正处于紧张备考之中的高三学生来说，心理承受能力本身就比较弱，尤其是在经历了一些挫折之后，很多同学开始越来越不自信，自卑也就乘虚而入，为非作歹。但实际上，自卑通常是我们自己给自己设下的“圈套”，只要找到自卑的根源，并学会调节自己的心态，就能摆脱这个圈套。
很多考生学习上的自卑感主要来自于学业成绩及能力素质所处的“劣势”。很多同学由于没有良好的学习习惯等原因，每次考试成绩都比其他同学差，或者自己某方面的能力素质较他人弱一点，就会在他们的内心深处种下自卑的种子。当这种意识被多次无意识地强化时，就自然而然地形成了自卑感。还有的同学原来成绩很好，但如果在几次重大考试中连续失败，自信心也会受到重创。因此，战胜自卑的第一种方法就是要学会认识自我，接纳自我。对于自己存在的缺点及劣势，同学们应正确地分析原因，如果不能在短时间内将学习成绩提升起来，就要学会接纳这种劣势。否则，将导致更加严重的自卑。此外，还要正确评价自我，相信自己在某些方面还有潜能，还有优于其他考生的能力和素质，只是现在没有展现出来而已。
在考试心理辅导中，我们反复强调一个问题，就是合理期望。因为期望与压力、焦虑成正比，期望越高，压力越大，焦虑程度越高。只有保持合理的期望，才能达到比较好的压力状态，最终形成中等程度的焦虑，这才有利于考生在考试中正常发挥，增强自信。要保持合理期望，就应根据自己的实际水平，将成绩目标控制在“跳一跳，够得着”的范围内。如果目标和期望设置不合理，便会出现有成就而没有成就感，或者已经很优秀但总不满足的情况，从而使自己加重心理负担，丧失自信心。
另外，同学们可以在纸上简短地写出自己的优点，如“我很诚实、我很开朗”等，每天大声朗读，坚持到高考结束。在行为上，要穿着得体，面带微笑，挺胸抬头；主动与人交往，对人热情；加快走路速度；尽量坐教室前排，上课时尽量多举手回答问题。这些都有助于增强自信
一下是使自己有自信的方法 请参考~~
如何建立自信心
①建立自信的具体方法
(一)挑前面的位子坐
你是否注意到，无论在教学或教室的各种聚会中，后排的座位是怎么先被坐满的吗?大部分占据后排座的人，都希望自己不会“太显眼”。而他们怕受人注目的原因就是缺乏信心。
坐在前面能建立信心。把它当作一个规则试试看，从现在开始就尽量往前坐。当然，坐前面会比较显眼，但要记住，有关成功的一切都是显眼的。
(二)练习正视别人
一个人的眼神可以透露出许多有关他的信息。某人不正视你的时候，你会直觉地问自己：“你想要隐藏什么呢?他怕什么呢?他会对我不利吗?”
不正视别人通常意味着：在你旁边我感到很自卑；我感到不如你；我怕你。躲避别人的眼神意味着：我有罪恶感；我做了或想到什么我不希望你知道的事；我怕一接触你的眼神，你就会看穿我。这都是一些不好的信息。
正视别人等于告诉你：我很诚实，而且光明正大。我相信我告诉你的话是真的，毫不心虚。
(三)把你走路的速度加快25%
当大卫·史华兹还是少年时，到镇中心去是很大的乐趣。在办完所有的差事坐进汽车后，母亲常常会说：“大卫，我们坐一会儿，看看过路行人。”
母亲是位绝妙的观察行家。她会说：“看那个家伙，你认为他正受到什么困扰呢?”或者“你认为那边的女士要去做什么呢?”或者“看看那个人，他似乎有点迷惘。”
观察人们走路实在是一种乐趣。这比看电影便宜得多，也更有启发性。
许多心理学家将懒散的姿势、缓慢的步伐跟对自己、对工作以及对别人的不愉快的感受联系在一起。但是心理学家也告诉我们，借着改变姿势与速度，可以改变心理状态。你若仔细观察就会发现，身体的动作是心灵活动的结果。那些遭受打击、被排斥的人，走路都拖拖拉拉，完全没有自信心。
普通人有“普通人”走路的模样，作出“我并不怎么以自己为荣”的表白。
另一种人则表现出超凡的信心，走起路来比一般人快，像跑。他们的步伐告诉整个世界：“我要到一个重要的地方，去做很重要的事情，更重要的是，我会在15分钟内成功。”
使用这种“走快25%”的技术，抬头挺胸走快一点，你就会感到自信心在滋长。
(四)练习当众发言
拿破仑·希尔指出，有很多思路敏锐、天资高的人，却无法发挥他们的长处参与讨论。并不是他们不想参与，而只是因为他们缺少信心。
在会议中沉默寡言的人都认为：“我的意见可能没有价值，如果说出来，别人可能会觉得很愚蠢，我最好什么也不说。而且，其他人可能都比我懂得多，我并不想让你们知道我是这么无知。”这些人常常会对自己许下很涉茫的诺言：“等下一次再发言。”可是他们很清楚自己是无法实现这个诺言的。每次这些沉默寡言的人不发言时，他就又中了一次缺少信心的毒素了，他会愈来愈丧失自信。从积极的角度来看，如果尽量发言，就会增加信心，下次也更容易发言。所以，要多发言，这是信心的“维他命”。
不论是参加什么性质的会议，每次都要主动发言，也许是评论，也许是建议或提问题，都不要有例外。而且，不要最后才发言。要做破冰船，第一个打破沉默。也不要担心你会显得很愚蠢。不会的。因为总会有人同意你的见解。所以不要再对自己说：“我怀疑我是否敢说出来。”用心获得会议主席的注意，好让你有机会发言。
(五)咧嘴大笑。
大部分人都知道笑能给自己很实际的推动力，它是医治信心不足的良药。但是仍有许多人不相信这一套，因为在他们恐惧时，从不试着笑一下。真正的笑不但能治愈自己的不良情绪，还能马上化解别人的敌对情绪。如果你真诚地向一个人展颜微笑，他实在无法再对你生气。拿破仑·希尔讲了一个自己的亲身经历：“有一天，我的车停在十字路口的红灯前，突然‘砰’的一声，原来是后面那辆车的驾驶员的脚滑开刹车器，他的车撞了我车后的保险杠。我从后视镜看到他下来，也跟着下车，准备痛骂他一顿。“但是很幸运，我还来不及发作，他就走过来对我笑，并以最诚挚的语调对我说：‘朋友，我实在不是有意的。’他的笑容和真诚的说明把我融化了。我只有低声说：‘没关系，这种事经常发生。’转眼间，我的敌意变成了友善。”
咧嘴大笑，你会觉得美好的日子又来了。笑就要笑得“大”，半笑不笑是没有什么用的，要露齿大笑才能有功效。我们常听到：“是的，但是当我害怕或愤怒时，就是不想笑。”当然，这时，任何人都笑不出来。窍门就在于你强迫自己说：“我要开始笑了。”然后，笑。要控制、运用笑的能力。
(六)怯场时，不妨道出真情，即能平静下来
内观法是研究心理学的主要方法之一，这是实验心理学之祖威廉·华特所提出的观点。此法就是很冷静地观察自己内心的情况，而后毫无隐瞒地抖出观察结果。如能模仿这种方法，把时时刻刻都在变化的心理秘密，毫不隐瞒地用言语表达出来，那么就没有产生烦恼的余力了。例如初次到某一个陌生的地方，内心难免会疑惧万分，这时候，不妨将此不安的情绪，清楚地用语言表达出来：“我几乎愣住了，我的心忐忑地跳个不停，甚至两眼也发黑，舌尖凝固，喉咙干渴得不能说话。”这样一来，不但可将内心的紧张驱除殆尽，而且也能使心情得到意外的平静。不妨再举一个很实在的例子。有一个位居美国第5名的推销员，当他还不熟悉这行工作时，有一次，他竟独自会见美国的汽车大王。结果，他真是胆怯得很。在情不自禁之下，他只好老实地说出来了：“很惭愧，我刚看见你时，我害怕得连话也说不出来。”结果，这样反而驱除了恐惧感，这要归功于坦白的效果。
(七)如用肯定的语气则可以消除自卑感
有些女人面对着镜子，当她看到自己的形影或肤色时，忍不住产生某种幸福的感受。相反地，有些女人却被自卑感所困扰。虽然彼此的肤色都很黑黝，但自信的女人会以为：“我的皮肤呈小麦色，几乎可跟黑发相媲美。”而她内心一定暗喜不已。可是，一个缺乏自信的女人却因此痛苦不堪地呻吟起来：“怎么搞的，我的肤色这么黑。”两种人的心情完全不同。有的女人看见镜子就丧失信心，甚至在一气之下，把镜子摔破。由此可见，价值判断的标准是非常主观而又含糊的。只要认为漂亮，看起来就觉得很漂亮，如果认为讨厌，看来看去都觉得不顺眼。尤其，关于自卑感的情况，也常常会受到语言的影响，所以说，否定意味的语言，对于一个人的心理健康有百害而无一利。
《物性论》一书的作者是古罗马大诗人卢克莱修，他奉劝天下人要多多称赞肤色黑黝的女人说：“你的肤色如同胡桃那样迷人。”只要不断如此赞赏对方，那么，这位女人即使再三对镜梳妆，或明知自己的皮肤黑黝，也会毫不在乎。这样一来，她就能专心于化妆，而且总觉得自己不失为迷人的女性。
接着，卢克莱修奉劝我们不妨将“骨瘦如柴”改说为“可爱的羚羊”，把“喋喋不休”改说为“雄辩的才华”。不同的语言可将相同的事实完全改观，而且也给人以不同的心理感受。
总之，运用肯定或否定的措词，可将同一件事实，形容成有如天壤之别的结果。可见措词这件事，诚然是任何天才都无法比拟的魔术师。在任何情况之下，只要常用有价值的措词或叙述法，则可以将同一个事实完全改观，当然驱除自卑感，而令人享受愉快的生活。
(八)自信培养自信
如果缺乏自信时，一直做些好像没有自信的举动，就会愈来愈没有自信。
缺乏自信时更应该做些充满自信的举动。缺乏自信时，与其对自己说没有自信，不如告诉自己是很有自信的。为了克服消极、否定的态度，我们应该试着采取积极、肯定的态度。如果自认为不行，身边的事也抛下不管，情况就会渐渐变得如自己所想的一样。有某一学生团体，提倡大学生每年选出一位最合乎现代且美丽的大学生，并且举办比赛。以下是那里的工作人员说的。他(她)们到各大学、到大街上，看到美丽的人，就把小册子拿给他(她)们看，请他(她)们参加这个比赛。从地方到中央，举办一次又一次各种的比赛。然而，大家变得愈来愈美，简直让人看不出来。那里的工作人员说：“大概愈来愈有自信了吧!”这话完全正确。因为“我要参加这个比赛”的这种积极态度，使这些人显得好美。“我要参加这个比赛”，这种肯定生活的态度产生自信，使这些人显得更美。丹麦有句格言说：“即使好运临门，傻瓜也懂得把它请进门”，如果抱着消极、否定的态度，即使好运来敲自己的门，也不会把它请入内。机会来临时，更应该抛开自己消极、否定的态度。运气不仅发自于外，也发自于内心“今天一整天都不说刻薄话”，这些事看起来容易其实不简单。但是，只要下定决心去做，就做得到。如果能在声音中表现得有笑容，那么人生就会一天天变得亮丽起来。因为，如果声音带着亲切的笑意，人们就会想和你交谈，然后因为和人接触而有精神起来。电话交谈时，如果用有笑容的声音说话，对方听了舒服，自己也觉得快意。苦着一张脸或者冷言冷语地，不仅会让对方不舒服，自己也会不痛快。用言语冲撞对方时，就是用言语在冲撞自己，自己对对方的态度同时也是对自己的态度。我们应该像砌砖块一样一块一块砌起来，堆砌我们对人生积极、肯定的态度。即使不能喜欢所有的人，也应该努力多喜欢一个人也好，喜欢一个人，相对地，也会喜欢自己，然后，也会克服对他人不必要的恐惧。因为，自信会培养自信。一次小成就会为我们带来自信。如果一下就想做伟大、不平凡的事，就会愈来愈没有自信。
(九)做自己能做的事
做自己做得到的事时，个性会显现出来。重要的是，与其极欲恢复自我的形象，不如找出现在可以做的事。知道应该做的事，然后加以实行，就可以从自我的形象中获得解放。总之，要试着记下马上可以做的事，然后加以实践，没有必要非是伟大、不平凡的行动只要是自己能力所及的事就足够了。因为我们就是想一步登天，所以才找不到事做。“今日事今日毕”，今天可以轻松做完的工作，如果留到第二天，工作就会变得很沉重。如果心想“真烦!”而留待第二天，工作就会相对地变重。今天能动手做的事如果拖到第二天，那么那些延迟的工作就会使自己的负担加重。从没遇到有人说：“从明天起我要戒烟!”而把烟戒了的。也从没有遇到有人说：“今晚酒喝到此为止!”而把酒戒掉的。以下是一位摄影师的小故事。一次，这位摄影师出席某个聚会。前往酒会的途中，这位摄影师说道：“我戒酒了”，问他：“什么时候开始的”，他回答：“刚才我决定戒掉的。”他把烟、酒都戒掉了。大部分的人都会回答：“待这次酒会过后”或者“这次酒会是最后一次”。“永远”也是一小时一小时累积起来，因为抽掉一小时，也就没有永远了。试着制作两张卡片，一张写上“Go ahead!”(做吧)，另一张写上“待会儿再做”。把这两张卡片随身带着，当自己不太有自信时，抽出其中一张。这时应该抽出写着“Go ahead!”那张。我们可以在背面先写上“要有自信”。当自己不知道要不要做时，务必抽出这张卡片。因为今天关系着第二天，今天可以动手做的事如果没有动手做，明天再要动手做就会变得更加困难。
跑马拉松，因为身体会疲倦，所以我们不可能每超越一根电线杆就更有动力。但是，只要不完全是肉体上的操劳，一次一次的达成目标会带给人更多的动力。所以，应该把大目标分成几个小阶段来达成。每达成一个阶段，都会产生新的动力。然后就会激发达成终极目标所需要的动力。心想：“大概很难吧!”然后陷入忧郁的人，一开始就被目标屈服了，而且，这些人会立一个自己做不到的目标，可见他们内心已经扭曲。一个健全的灵魂，会向往自己能够做到的事。心智发育未成熟的人，会不断采取非常强烈的自我中心的态度。这种表现型，以自我中心的人一旦订立目标，一定是立刻吸引众人注意的那个目标，然后，因为执着于那个 目标，而迷失了此时此地自己应该做的事到了最后就是独来独去，标新立异。年轻时候喜欢标新立异的人，老了以后往往抑郁度日，就是这个缘故。年轻时无法克服自我表现、自我中心的个性，到上了年纪，就成了忧郁症。有句俗话说：“雁子飞，乌龟也跺脚”，就是说“找不到自己要作的事”的人，不做像这句话中的乌龟吗?假设乌龟看到雁子飞过天空而自己也想飞，那不是很奇怪吗?乌龟应该有乌龟能做而雁子不能做的事才对。
放平心态，只要努力，一定有收获，就算考不上好的高中，也不用气馁，因为中招只是你人生中一次考验而已，不一定现在就限定自己未来的路。关键是每一天怎么度过了，是否尽了自己最大努力。因为面对生活的正确态度才是你以后人生道路成败的决定因素
初三啊.. 压力很大吧..- -
给你点建议：
对比一下 给自己减压
你应该多想想跟你同年的在读高三生的那种地狱式生活 虽然你也跟他们差不多 但相比较起来 就会感觉你还是很幸运的 多比较安慰一下自己
注意力不集中的话 你就试着放松 听点音乐 跑跑步（慢跑）再回来学习的话 多少对于集中注意力有点效果
还有实在不行就给你自己做最后打算 假设最后的考试失败 先提前给自己找一个能说服自己失败的理由 这样能减轻你所有的压力 但如果心态调整不好你所编的理由太能说服你自己的话 反而会有反效果 切记！
总之 别给自己找太多麻烦 放轻松 这关早晚都要过的！ 管他考的好还是考的坏！自己尽力就行了
中考仅仅是人生的一个转折点，每个人都是一个一个独立的个体，中考失利，你可以选择上私立高中，也可以选择上职业学校，有的地方是允许复读的哈。
除此之外，还可以学一些热门专业，比如说智能网联，比如说新能源汽车，都可以哈。
中考加油
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