11岁男怎么快速练腹肌、手臂上的肌肉？

没有快速 只有合理科学的练 腹肌仰卧起坐（用半程动作做）全程就是膝盖贴到胸部，这样做没意义。因为腹部弯曲肌肉已经达到顶峰收缩了 在用身体贴到胸部只是浪费力气。腹肌第2个动作双手握住单杠 身体垂直 抬腿 膝盖不要弯曲伸直，抬到与身体垂直90度角 能小于90度更好，两种动作都要做 效果更好 抬腿能练到下腹部的2块肌肉，手臂你是只小臂的肌肉群？小臂用引体向上窄握 正手抓握单杠 做到力竭 引体向上还能练到背阔肌，做个3组到4组 一组用只能做8-12个力竭为一组 要把胳膊全部练到肌肉 就需要一副 哑铃了 肱二头肌用弯举动作 肱三头肌和三角肌 用哑铃推举动作 都是3--4组 每组只能做到8--12次做不动为止 锻炼完 需要多吃些含蛋白质和碳水化合物的食物 充分休息 肌肉=苦练+饮食+休息 希望对你有帮助

可以通过举哑铃来练 ，记住 ，哑铃是万能的 。但是13岁还在长身体 不建议专门练肌肉 应该通过打排球 打篮球等运动锻炼身上个种肌肉同时起到增高的作用。

10多岁160CM很高哇，如果要练腹肌的话就每天晚上做仰卧起坐，如果练手臂上肌肉的话就练哑铃，但要控制好量。毕竟才10岁，要适当的练，希望能帮到你。