85问答库 > 本人一中学生、想制定一个锻炼计划。例如俯卧撑、引体向上、深蹲、仰卧起坐等一天要做几次、答得好加分。

本人一中学生、想制定一个锻炼计划。例如俯卧撑、引体向上、深蹲、仰卧起坐等一天要做几次、答得好加分。

究竟哪个才是最好的呢？

2024-11-28 10:41:47

推荐回答（3个）

回答1：

一天跑步，40分钟，这叫有氧运动，一天做俯卧撑、引体向上、深蹲、仰卧起坐每项三组，每组俯卧撑10个，引体向上10个，深蹲20个，仰卧起坐25个，这叫无氧运动，一天有氧，一天无氧，结合起来，每周练六天，有氧无氧各三天，休息一天，这样最好，贵在坚持。

回答2：

这位同学你好，锻炼本身是一件好事，但是想锻炼出好的身体，必须有好的锻炼方法，这个应该根据你的生活实际来相结合。
每天早上起来跑步等等；还有跑完步后放松放松，做俯卧撑，深蹲等锻炼；早上起来做这些比较有实用；
等到下午你也可以锻炼慢跑等等；还有仰卧起坐，到了晚上可以做少量的仰卧起坐，但是千万记住，“量”不要做得太多，这会影响你的睡眠，会影响你的睡眠质量的，呵呵！！！
上面都是一些小小的建议，希望能有所帮助。

回答3：

每组12-15次，每个动作每天做3-4组。