男性怎样锻炼、饮食塑造完美身材

俗话说：三分练七分吃。请问具体该怎样做比较规范。

2025-02-22 16:20:10

推荐回答（2个）

回答1：

　　这句俗话确实不错，首先要知道健身应该吃些什么？
　　一.最好别空腹健身，那会让你在运动时头晕目眩！但要进食的话，至少在运动前1小时完成用餐，不论是早餐、午餐还是晚餐，这当然是为了避免影响消化。

　　二.吃东西的基本原则，就是补充低脂的、容易消化的食品，作为运动时的能量来源。

　　1、健身前的早餐
　　喝什么？为了增加身体的水储备，可以喝一杯果汁加一些热饮。
　　吃什么？为了储备糖原，需要补充碳水化合物，比如面包片抹果酱，或其他含糖的谷类食品。
　　2、健身前的午餐
　　吃什么？米饭或其它含碳水化合物的谷物类食品，能让你运动时精力充沛。如果做的是增肌训练，则应多吃含蛋白质的食物，如海鲜或低脂酸奶，能帮助肌肉组织生长

　　三、健身前的晚餐
　　吃什么？可以选择能维持体力又不致发胖的食物，比如谷物类、新鲜水果、绿色蔬菜等。但要控制好饭量，因为晚上新陈代谢率较低，很容易囤积多余的卡路里。

　　四.运动下来总会一身臭汗。所以运动中的饮食，特别是补充水分就显得很重要啦！根据运动时间的长短，具体要求也会有所变化。但有一点，运动时要避免喝冰水，因为它会引起消化系统的问题。
　　1、少于1小时
　　喝什么？需要每15分钟喝150到300毫升水。不要忘记，即便你是泡在水里游泳，仍然会损失水分，要补水。
　　吃什么？如果能够均衡日常三餐，那在运动过程中补充食物是没有必要的。
　　2、1-3小时
　　喝什么？对于中等时间的运动，最好及时给肌肉补充糖分，以免出现低血糖。可以选择甜的饮料、掺水的果汁、香茶，或其他可以补糖的饮料。
　　吃什么？如果你只喝矿泉水，这时就要配合一些能够让糖分快速吸收的食品了，比如果酱夹心饼干、水果干、谷物营养棒、果冻、香料蜜糖面包等。
　　3、超过3小时
　　喝什么？必须事先准备好较多的水，至少保证每小时0.5升。
　　吃什么？可以在休息时吃一些提供慢糖的点心，如小黄油饼干、杏仁糕、甜乳制品、新鲜水果等，这样可以长时间为肌肉供应糖类。
　　五.健身后
　　运动后体内的糖、脂肪、蛋白质会大量分解，产生较多的酸。所以你会感到腰酸背痛，特别疲劳———这个时候就要补充碱性食品，调整体内血液环境的平衡。当然，食品的酸碱性和味道酸不酸没关系，而和化学性质有关，比如柑、梅、杏等水果是酸的，但它们却是典型的碱性食品。
　　喝什么？最好是喝牛奶、豆浆、茶水、果汁（不加糖），喝矿泉水或白开水也可以。夏天在做过剧烈运动后，可以适当喝些淡盐水，但盐分不用太高，否则会影响消化。不喝什么？可乐等含糖高的酸性食品，反而会加重酸痛程度。
　　吃什么？豆类是很好的选择，比如豆腐、豆腐干和各种豆制品。海带也是碱性食品中的“佼佼者”。还可以把芝麻和黄豆炒熟，加生姜丝和少许盐，用开水冲泡着吃，止渴又可充饥，这些都是很好的碱性食品。
　　不吃什么？糖果、糕点、大量肉类，都会增加血液中的酸度，无法及时消除疲劳。

　　对于如何健身，健身贵在坚持，不管你坚持何种锻炼方式，自己想的也好，别人给你计划的也罢，有一点你必须要去在规定的时间内完成。
　　建议可以锻炼俯卧撑吧，初学者容易开始而且效果很明显，有人2个月就能练成成型的胸肌了，其实联系俯卧撑可以锻炼到很多部位，手臂，双肩，背部，胸肌。俯卧撑的方式也多种多样，看你，如果想主要锻炼胸肌的话，建议宽式的方式来做俯卧撑，就是以手宽于双肩的位置做，那样尽可能的把胸部宽展开来，比较容易看到效果。
　　很重要的是，你锻炼并非一次完成，自己规定组数，每组多少个，组间休息1-2分钟。锻炼后30分钟必须补充蛋白，水分，来恢复体力，以及是肌肉得到增长。

回答2：

贵在坚持

最新问答

深圳市百视迪数字技术有限公司怎么样？

和前男友相处了四年，我很爱他，他从来都没领我去见过他父母说家里不同意，说等他毕业以后就好了，分手前

我PSP电池貌似锁电了，不接电源打不开，关机接电源是黄灯，开机接电源是绿灯，始终是满电，这情况怎么解

咖啡的包装上面有九个小洞是有什么作用的

周杰伦的那两个新歌叫什么？

瑞星杀不掉！Trojan.PSW.Win32.XYOnline.abe

有谁知道缴纳五险，其中失业保险公司承担一部分，自己再缴纳一部分和自己不缴纳的区别是什么

小鸡快跑作文300字里有小鸭小狗小兔小猫小马和小鸡

劲性混凝土套什么定额

我的小轿车2014年1月上牌的,请问我应该什么时候年检?