俯卧撑练手臂力量，这样才顶的过其他人
仰卧起坐练腹肌，这样动作会和谐的多
绑沙袋跑步练腿练持久力
最重要的是要坚持，别三天打鱼两天晒网
去健身房找个教练好好练练吧
锻炼身体要循序渐进，不要急于求成，身体素质不好可以先慢跑，先自己顶一个目标，如每天早晨跑2000米，关键要坚持。逐步增加，一般一年以后就可见效，或者传统武术健身，太极是个不错的选择，运动量不是太大，但是也要贵在坚持。
每天早上起床爬山，中午的话可以休息，晚上吃完晚饭就去游泳，会到家100个伸蹲，20个俯卧撑。但是我是女生，你可以改一下。
跑步啊，我觉得应该有用，增强耐力，要有持续输出能力
有恒心和时间的，可以去健身房。
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