是为了下叉吗？如果是那就跑够10圈2500米中快速全热后压腿，要快点速度在下就会好很多
一字马横叉快速练成法，快速开胯，提高柔韧性，经典必练
一个动作开肩开胯开脊柱之二，懒龙卧。
如何快速高效开胯
开胯很难吗？试试小妞教你这个家长辅助开胯的方法，很快就压开了
