怎样快速练出胸肌

周啊？这个时间仓促了一点。。不过应该是可以快速出效果的。

首先你得去健身房，因为里面有接下来要用的器材。

专业术语我不会用，我就稍加描述一下本人的胸肌经历吧。嘿嘿`

我认为最有用的是两个器械。

第一个，众所周知，就是平躺着推举的那个器械，具体重量根据你的实际情况而定。
第二个，选择两个重量适中的哑铃，平躺在长凳上，两臂放成一条直线，整个身体成十字形。然后两臂保持直线状态，尽力上举，起到夹胸的目的。

需要特别注意的是，在做的时候，最好有人在一旁协助（健身房一般都会有免费的助练之类的），因为当你没力的时候，旁边有人用手扶着一点协助你进行练习，是很有效果的。
由于你只有两个星期，所以练习间隔建议不要超过1天。

另外饮食也很重要，多吃高蛋白食品，比如牛肉之类的。也可以尝试蛋白质粉，建议使用动物蛋白质粉。

最后，如果不能去健身房的话，在家里也可以进行，买哑铃回家，配合俯卧撑。

祝LZ拥有两块迷人的胸肌。

弹力带健身，胸肌篇！

胸肌就是胸部的肌肉，由左右两部分构成，又称胸大肌。胸大肌通常称为胸肌，成扇型。位于胸廓的前上部。

只需3个动作，48天就可以拥有胸肌，肩宽俯卧撑，可以练习胸肌外侧，同肩俯卧成可以练习整个胸部

俯卧撑可以练胸肌，一起看看要注意什么吧！