最好耐力性运动，适当可以加些引体向上、俯卧撑，一次三组，按你极限的80%、90%、100%来做，每组之间休息40秒。对体能比较有效。
如果大重量锻炼建议少做，可能影响你的发育。
锻炼要适可而止，潜力挖掘过大，以后要还的。这就是很多运动员很早退役的原因。
素质是你的体力、耐力用跑步（3公里左右）可以解决 肌肉练习放法有很多，腹肌可以仰卧起坐，胸肌可以夹肘俯卧撑，引体向上可以练你的肱二头肌……放法很多 但要适量！！！！！ 你才12岁~训练不易过重~！！ 就像他们说的会影响发育的！！ 锻炼完一定要给肌肉放松！否则是白费力！放松是最好的锻炼！训练的量根据自己现在的体力进行支配，分组练习，（分组练习中间有间隔，给肌肉充分休息的时间，但不能让身体凉了）一定要适量！！！而且要给练完要给肌肉放松！！！！！
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