相信很多人身边都有一个吃不胖的朋友，她们的食量一点也不比我们少，可就是一直长不胖，吃不胖的原因是因为她们的肠胃不太好，因此吃进去的物质很难被身体吸收。接下来小编就来为大家介绍一些瘦子增肥的方法，赶紧来看看吧。
一、饮食搭配均衡想要增肥首先要从自己的饮食下手，这样才能让自己一口吃成大胖子。早餐我们要选择比较有营养的物质，比如牛奶或者豆浆以及包子。在中午可以选择一些热量比较高的食物，比如炸鸡腿或者肥肉。想让自己快速增肥最好的方法就是吃下午茶以及宵夜，多吃一些高热量的食物以及奶茶都能够让自己越来越胖。
想让自己长胖还要保证自己拥有充足的睡眠，当我们睡得比较香起床后精神也会特别好，吃起饭来也会特别香，从而吃得更多。因此想让自己长胖就不要再熬夜了，确保自己睡眠充足，这样更有利于自己长肉。
瘦子想长胖是想让自己看起来更好看，但如果只吃不运动也会长出肥肉，这样看上去也缺乏美感。我们在多吃多睡的同时也要适当健身，这样才不会长出肥肉，而是长出肌肉，身体线条也会更加好看。当我们做一些强度不高的健身运动时也能够促进身体的消化，让身体能够吸收更多营养物质。
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瘦人为什么吃不胖 主要原因 胖的人主要是代谢率比较低，吸收的营养及能量代谢不出去，转变成脂肪储存起来，所以并不是胖人少吃就会瘦，代谢率上不来是不会瘦的。瘦人有的是胃肠功能不好，吸收功能差，有的是代谢率过高，不同的原因造成怎么吃也不长肉！ 瘦弱测试 一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以0.9，得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×0.9=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。 特别提醒 一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。 寻找病因 俗话说,“水有源、树有根”,人消瘦总有病根。找病因,除病根,是“瘦子”变胖的主要方法。据保健专家分析,消瘦原因大致有以下几方面: 各种慢性病及器质性病变 例如腹泻、消化性溃疡、结核、肿瘤、贫血寄生虫病等。 遗传和内分泌因素 在遗传、内分泌等因素影响下,某些家庭成员都比较瘦,但是没有器质性疾患,属于无力型体型。其特点是:身体瘦高,颈细长,垂肩、胸廓扁平,胸骨剑突下角小于90度,精力也很充沛,完全能胜任学习或工作,但易患各种慢性病。 精神因素 由于情绪因素,精神焦虑,生活不规律,过度劳累,睡眠不足,身体消耗多于摄入。 饮食 饮食不调,缺乏体育锻炼。缺乏营养,尤其是缺乏蛋白质成分。 瘦人如何练壮 据冬林健康城的几位教练介绍,瘦人在进行健美锻炼时,首先要弄清自己属于哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病,继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消瘦,则请病愈后再进行健美锻炼。若属单纯性消瘦,那么进行健美锻炼要特别注意以下几个问题: 合理安排运动量 运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明,消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1至1个半小时。每次练8至10个动作,每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟。一般情况下,每组应能连续完成8至15次,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作,对肌肉组织刺激较深,“超量恢复”明显,锻炼效果极佳。 注意安全 健美锻炼的器材都有一定的重量,不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动,而且要注意检查器材安装得是否牢固,以防不测。锻炼时要注意重量是否适度,切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时,要有人保护。最好是在专业教练的指导下锻炼,以便互相鼓励,互相帮助,互相保护。 打好基础 消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼,以便正确、系统地掌握动作技术,全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼,逐步提高机体的适应能力,打下良好的基础。 要有重点和针对性 消瘦者经过2至3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛。这时,应重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等,运动量要随时调整。另外,同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼,并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高,锻炼的效果会越来越显著。一般情况下,练习动作一个半月到两个月变换一次。此外,锻炼时精神(意念)要集中于所练部位,切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强,锻炼效果越佳。这样,再坚持半年到一年,体型就会发生显著的变化。 少练其它项目 消瘦者进行健美锻炼时,最好少参加其它运动项目的锻炼,特别是耐力性项目的运动,如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多,不利于肌肉的增长,而且会越练越瘦。此外,平时不要做耗费精力太多的其它活动。 合理的膳食 只有摄入的能量大于消耗的能量,人才能变胖。因此,消瘦者的膳食调配一定要合理、多样,不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类外,还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面,利于消化吸收,再加上适当的健美锻炼,就能在较短时间内变得丰腴起来。 坚定信心持之以恒 消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美,不是一两天、一两个月的事,凭“一时热”,想“一口吃个胖子”的练法不行,因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行,只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备,以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼,才能获得最后成功。
我曾经是一个标准的瘦子，成年以后，最轻的时候90斤，最重的时候115。
许多年里，我的体重总是在105到115之间徘徊，增肥一直是我的一个小梦想，为了完成增肥的梦想，我也试过很多办法，多锻炼了，多餐啊，多吃啊，吃垃圾食品啊……但是，统统没有用，我仍旧是那么瘦，所以我也坚信，我这个瘦子，永远也不会吃成一个胖子了。
但2016年的春节，我遭受了一次打击，这次打击让我病了一个多月，去医大二输了好多次液，也遭掉很多钱。那次打击让我觉得，我看不到未来了，所以我变得特别着眼于当下，我突然变得特别特别地想吃肉。
那一年，我到哈尔滨轴承街的一家原汁牛肉店吃了很多次牛肉，26块钱一份的原汁牛肉，一小碟咸菜，一大碗饭，一大碗牛肉，牛肉里除了香菜以外没有任何青菜，可以反复添牛肉汤，我每次去都能把牛肉吃得一块不剩下，再添个六七次汤。
除了吃牛肉，我还喜欢吃猪肉、鸡肉、鱼肉，喜欢喝各种肉汤，我去红博会展二期的东香吃了好多次海鲜自助，到韩胜烤肉家吃过好多回烤肉，在科研路的每一家烧烤店吃过很多回烧烤，自己在家煮过很多次火锅，平均每天吃上1.5回肉，我有时还不吃早饭，早饭吃肉包子还不算吃肉，也就是说，基本上，我的中餐和晚餐，都在吃肉。
不仅仅是嗜肉，我还特别喜甜，我几乎每天都在家冲甜豆浆和填奶粉喝，动不动就吃巧克力，每天都会买水果回来，最夸张的是2016年的夏天，每晚我都会买西瓜回家，吃完饭时或吃完晚饭，再拿小勺挖西瓜吃，吃完洗个澡就上床睡觉。
到2016年秋天的时候，我的体重已经彻底稳固在150斤了，我从一个瘦子成功蜕变成了一个胖子。前几日，我的一个高中同学突然在微信上给我发了一句：“你咋胖成这熊样了呢？”他一定是在翻通讯录的时候看到我的新头像了，今年，我发现哈尔滨有共享单车的时候，体验了一把，并在体验过程中，让我对象帮我抓拍的照片，从照片中，可以清晰地看到，我的手背和手指连接处都胖出坑了！对于胖，我也很无奈啊，因为我突然变得特别享受食物果腹到撑的快感，只有不断地吃，只有不断地把食物中的能量储存在身体里，我才有会安全感，所以我就胖起来了。
有句很多人都知道的话是这么说的：“屁股决定脑袋”，当我瘦的时候，我以为瘦子真是干吃不胖，当我终于胖起来后，我觉得除非有疾病或者体质特殊，不然没有人吃不胖，如果没吃胖，那一定是吃得还不够多！
新陈代谢的问题，吃进去的没有吸收，没得到营养哈
吃不胖的原因跟身体素质有关，如果一个人的新陈代谢较快，那么他的体质是不容易发胖的，肾虚或者体虚的人容易发胖，而瘦子如果胡吃海喝不运动也会增胖
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