靠节食减肥，不仅很容易反弹，而且还会减缓人体的新陈代谢，对身体造成伤害。
科学地来说，想要高效减脂，的确是应该是合理膳食+适量运动相结合，如果你实在不想或没有时间运动，建议你采取以下的饮食结构。
高蛋白：适量食用豆制品、牛奶以及鱼类禽类肉，补充人体所需的蛋白质。
高纤维：多多食用深色蔬菜和低糖低卡的水果，补充可溶性膳食纤维。
低碳水：碳水化合物是让你变胖的主要原因。平时吃的主食（米、面、面包、馒头等）都是高碳水食物，摄入太多会很容易导致肥胖。建议减少主食的摄入量，保持低糖的饮食，每天摄入的碳水在200g左右。
适量健康脂肪：饿的时候，可以吃一些坚果和亚麻籽，补充不饱和脂肪酸。
只要你一开始吃就会反弹，最好运动减肥
会啊，靠运动。你是爱动的人，减肥就很容易。
会，得多运动
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