这个很简单！你只自己经常运动你的身体就会有了！要多吃蛋白质高的东西！提高有氧运动！
你可以试一试，哑铃、俯卧撑、仰卧起坐、引体向上（单杠），会使你的肌肉有棱有角的，我试过绝对有效。
跳绳也可以
在单杠上做引体向上，是锻炼背阔肌最好的方法。在双杠上做身体撑放是锻炼胸肌和上臂肌最好的方法。一个月就能看到满意效果。 听我的绝对没错。
锻炼完吃精牛肉！
用哑铃
