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器械的使用没有什么先后之分 你想先炼哪个都没有问题 但是有一个大前提就是 你如果有胸 背这样的大肌肉群和二头 三头这样的小肌肉群一起练的话 那还是先炼大肌肉群再练小的 因为练习大部位的时候也附带一点小肌肉群的训练 比如炼背的时候 二头也跟着出力 那么你再炼完背的时候二头也得到了热身 但是如果你的顺序正好相反 先练二头 那么你在练背的时候 手臂就没有力了 所以建议在先后问题上就是先练大肌肉群 一般是背跟带二头一起练 胸肌带三头一起炼 而其他就没有什么次序之分了
一个小时的时间还是不错的 但是要抓紧 也就是想效果好的话就必须一门心思炼中途就没什么闲暇时间休闲了 一般半个小时到40分钟可以炼一个大部位 那么中途不休息直接炼小部位就行了 效果还是不错的 这是比较充实的训练法 一般充裕的训练要两个小时为好 但是一个小时也有它的好处 就是第二天恢复起来还是相对容易的
准备阶段
健身前30分钟吃点东西，补充好能量，运动的时候才会觉得比较有力气。
2热身阶段
正式健身前应花几分钟进行热身运动。运动前的拉伸，目的是减少肌肉的黏滞性，增加运动肌群的血流，提高运动表现，并减少运动伤害的发生。
3力量练习阶段
初级健身者：力量练习时，应该以器械训练为主，自由重量为辅。因为固定器械有一定的运动轨迹，比较容易掌握，肌肉群会比较有感觉。
一般健身者：首先进行20～45分钟力量练习，然后进行20～45分钟的有氧训练，总体健身时间控制在1小时左右。
中高级训练者：可根据自身需要适当延长训练时间或提高训练强度。
4整理运动阶段
以伸展为主。方法是静态拉伸，不要上下弹动。
5洗浴更衣阶段
训练之后不要急于洗浴，稍微休息一会儿，等不再出汗时就可以了。使用温水洗浴。
6营养餐阶段
一般在运动完之后应补充一小餐，适当补充能量。
你没教练吗? 问教练啊 你给了钱的 他有责任知道你健身的 他给你的是最专业的啊 1个小时足够! 健身运动要紧凑!
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