卧推一组多少个合适，重量多少？

你不妨试试这几种种加重策略。
选用一个你能做八次的重量做5组，一个人的8rm(只能做8次的重量）大约是他的极限重量的75％左右，所以你可以选用45kg作为你的训练重量。例如可能出现这种情况
在第一次训练：
第一组8个 第二组8个 第三组 7个 第四组6个 第五组6个
不用担心，训练一段时间后，你可以五组都可以做满8个。接着，在有一定的把握的时候，尝试最后一组做尽量多的次数，此时最好有人保护，有时也可以自己估计一下。如果你能在最后一组做到11或12个时，你就可册前以放心的加重了，此时我认为你可以加5公斤，将50公斤作为下一次的训练重量。但是如裤姿罩果没有达到最后一组做到11个或12个，那你下一次训练就还是按照五组8次来练。
某一次训练，前四组每组8个，最后一组你做到了12个。
下一次训练，尝试用50公斤做5组8次。
如果你最后一组只做了9个，那么
下一次训练胡闹，执行5组8次的计划。
有可能，每组不能做满8个，但训练一段时间之后，就可以五组做满8个，接着在有一定把握的情况下，在一次训练中尝试在最后一组做尽量多的次数。重复上述步骤。
之所以推荐这种方法，是考虑到你的卧推的极限重量和健身房普遍不能用低于5kg的重量加重。
当你的训练重量达到80kg时，我认为你可以采用五乘五最后一组加重法（我目前正在采用）。你先看看我写的，然后我再更你说说这个加重方法。

　　每个人能举起的重量和适合的重量都是不一样的，比如瘦子和胖子卧推适合的重量就不一样的。美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。8到12RM的重量对于初练者锻逗拆炼效果最好枝指派，每组做8到12次左右，做3到8组左右。每组猛贺做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。

你想增大肌肉维度提升力量 还是塑形 如果增大肌肉维度的推法 建议热身之后 正式组一组5个 做5x5 依次加大重量 你最大120斤 是能推一个的重量还是做组的重量！我练卧推冬天蚂虚做5x5 练习。夏天做 4x15的练习 我热身做7组 用杆先做3组 一组12个 然后用120斤做4组 前三组 一组 5个 第四组 做25到30个 热身结束 把身体碰物悉彻底热开 然后做正式组 我从160斤开始做第一组 然后200斤第二组 220斤笑乎第三组 240斤第四组 260斤第五组 （每组5个）

不少高手回答你了，我就唤友简单点吧，你可以灵活借鉴的。
第一组30公斤8个，
第二组40公斤8个，
第三组45公斤6个，
第四组30公斤8－10个，
加上其它哑铃飞鸟或中链让拉索夹胸等几组就基本够卖局了。
胸部训练每周1－2次，均匀的间隔来，其它多学多练慢慢就有经验了。

一组8到12个就可以了，如果每组都能做到8到12个，就可以适当加点重量了