怎样提高中长跑速度？800米的

2025-03-04 02:47:06

推荐回答（5个）

回答1：

中长跑这个项目就是要天天练习才会有好的效果，人言“逆水行舟，不进则退”，一旦你有一天停止了练习，那么你前几天的努力成果便会付之东流。鉴于你的要求不高，所以不用太专业的方法训练，只需要每天跑两个1000米就好。注意，是两个1000米，千万别跑成一个2000米！第一个1000米用平时体育课热身时的速度跑，起到充分热身的作用，第二个1000米用自己的全力跑。中长跑最关键的就是持之以恒，也许在练习中你会非常累，特别是在刚开始的时候，只要你一直坚持下去就一定会有收获！按照我说的每天花半个小时的时间跑2000米，差不多一个月左右老师再测验800米的时候你就可以从容的跑进四分钟了。另外在练习中注意体会自己的跑步节奏，试着用同一个速度跑完全程。在测试时不要跟着别人跑，就用平时自己的节奏跑就可以。跟随跑是指在高水平的比赛中，受过专业训练并且运动员水平非常接近的情况下，善于冲刺的运动员所采取的一种比赛战术。你的水平还没达到那种高度，所以用了意义也不大。经过你每天练习之后，800跑进四分钟很从容的。

用心打了那么多字，望采纳~

回答2：

先不练习跑步，先每天早上做以下练习5--15分钟，感觉可以了再练习跑步
伸腰、扩胸伸展（类似体操）
单脚独立（轮流），做什麽动作自己决定
原地蹲下再站起或者跳起，重复时间越长，对心肺功能越有帮助

回答3：

800米：首先开使100米要加速，拉开距离，因为到后来大家的体力都差不多，刚开始尽力。
接下来不较高速的匀速跑，紧跟先头部队。跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，
第600米开始反超，慢慢超，第700米尽力，一定要尽力，可以闭着眼睛跑。这样冲过终点，成绩应该不会太差。

跑800靠的就是耐力和冲劲，每天可以围着操场跑个3000米，每天要坚持，还有就是练冲刺，在你比较累的时候也就是刚跑完3000时适当休息一下，然后开始练冲刺，这时效果比较好，一般在还有200米的时候就开始提速了，所以冲刺也很关键。以上也是我的练习方法，希望对你有所帮助。你经常踢球打球相信你底子应该不错，祝你成功

回答4：

耐力是一方面的原因，更重要的是方法。 1. 把800米分成200米、400米和200米三个阶段。第一个200米以你75%~80%的速度跑，这时你的速度会渐渐的慢下来，第二阶段就以你慢下来时的速度跑，不用冲得很猛！跑到最后200米时就要尽全力冲刺了！ 2. 跑时要结合摆臂，而且在弯道时身体要倾斜，外侧手臂要比内侧手臂摆动幅度大。 3. 呼吸时不能长大嘴巴呼吸。建议最好用你的舌头顶着上颚，大约跑两三步呼吸一次。 4 还有就是跑前一定要做热身运动咯。平时训练就要练习慢跑、冲刺、慢跑、冲刺。。。。希望这些对你有帮助 nK狱

回答5：

初学者可以试试三步一呼三步一吸。。。然后就是增加腿部肌肉。。可以试试立定跳远（多练练）。。有毅力的话试试单脚跳操场半圈然后换脚（提示：练长跑前不要喝水并把韧带来开。。韧带不能一下子拉。。要慢慢来。。小心韧带拉伤）

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