曾经患过腰间盘突出，后来好了，怎样锻炼腹肌（减肚子）

2025-02-27 22:01:33

推荐回答（5个）

回答1：

锻炼腹肌（减肚子）的方法：

空中登车:

仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
传统卷腹：

仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
手臂仰卧起坐

仰卧，屈膝，双脚固定。用一条毛巾从后侧绕过颈部，双手各拉一端。收缩腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再缓缓后仰，几乎碰到地板时继续起身，不断重复。如果觉得太难，上身只要抬离地面就行了。
举腿卷腹:

仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。

回答2：

　　听听我的个人经验吧也许能帮上什么，还有我鄙视看着别人的痛苦还想赚点钱卖点药的人，我和你有相同的经历、我是腰突到那种就算是中医看了之后都劝我一定要手术的人、最痛的时候一个人在家时喝水要在地上爬着去拿水、可是我不想手术原因是因为我很年轻开了刀会伤元气的、用过各种药效果说真话基本没有、什么按摩针灸中的西的全用了根本不解决问题、有一天我晚上高烧39度被朋友送到医院、打完针出了好多汗之后我发现我腰痛减轻了好多、于是我回家后就在想这是为什么、当时天热医生告诉我不让我吹空调、我就把空调关掉、然后喝点茶、我发现只要我身体一热我腰就不痛了 /于是我天天喝茶天天让自己出汗、呵呵不到半个月基本上没有疼痛了？问了一个老中医好他给我解释了这个问题腰突在疼痛的时候其实就是水肿、当人身体受热的时候会消解水肿、想想也是有不少医生都会建议腰突患者烤电、而喝热水出汗时身体是由内而外的热所以会事半功倍
　　以上说的是对一些腰突的人一些建议当然未必管用但这是我个人经历希望可以帮到你们
　　再说说肚子的问题腰突的人不能大量运动经常坐着不能总运动所以肚子会比平常人更容易长肉‘、我当时身高·175体重75KG看起来过的去不胖但要命的是肚子十分大、有一天终于下定决心去健身房、头半个月每天就是跑步机上走、什么都不做、十天体重下降3.5公斤走了几天后觉得腰也有劲了、然后每天试着骑下动感单车两样运动一天一个半小时、一个月后肚子基本上没有了、现在我坚持了半年不但腰不痛、而且肌肉很有型了、可以做大弯腰抱腿的动做所有器械我都可以做70KG的推拉举动做、朋友别灰心一定没问题只要有毅力别说肚子大了、腰都让你变的结实甚至比腰没问题的人都强壮、但是在锻炼的时候一定要适中、在头五天走跑步机的时候不要太快在腰不痛的情况下每天坚持45分钟不要做别的器械、坚持十天以上的时候可以加一下动感单车但不要坐着蹬每天45分钟快走加上二十分钟中速单车一个月之后慢慢加一些器械、不但肚子没了、而且你会很健康、
　　以上只做参考个人的亲身经历加油！！！！！！

回答3：

这个建议你去健身房找专业的健身教练指导，网上回答的人大多数都没有这方面的专业知识，不知道如何保护，很容易弄出严重后果。

回答4：

你是怎么好的啊，我也得了那病，现在痛苦啊，能告诉我怎么治疗的吗，谢谢，告诉我你联系方式吧

回答5：

你好，想和你交流下腰突的事情，我很年轻却患了腰突了，请问你用的什么方法治疗的啊

最新问答

2010年山东省乡镇公务员考试时间和省考考试时间一样吗？都是4月25号吗？

(99.9÷66.4÷33.3)÷(33.3÷33.2÷11.1)怎么简便计算？

违宪审查与司法审查的区别与联系

女生会不会嫌弃男友是单亲家庭

联通卡可不可以自己在网上销户呢

哪有冈崎律子 <For フルーツバスケット> 水果篮子片头曲的lrc歌词下载

陨石的种类有几种

男朋友老跟我提到钱，然后我就怀疑他是想跟我借钱或者什么，可我是真的爱他，我们之间不能这么试探。那怎

AE求助，请问这两个文字特效用了哪个动画预设？

请问，我建行的卡，在农行自动机上可转帐给别人钱吗？