有效果，但要慢慢来，第一次第二次先少做点，慢慢加量，以免身体肌肉突然过度疲劳受损
有的，可以再配合30分钟的慢跑，加油
有，但必须得坚持做，经常运动
肯定有啊，估计能练出肌肉来💪
有健身效果，去跑步有减肥效果
