请给我一套1个月提高短跑速度的魔鬼训练法！

2025-03-23 10:19:30

推荐回答（6个）

回答1：

速成的必定对身体造成不好的影响
推荐个我的训练计划吧，我感觉挺有用的
早上，仰卧起坐正面背面左侧右侧各50个，卧推6组，每组10次，具体重量自己定。
上午，30米3组，每组6次，然后跨步跳，后蹬跑，单足跳，各一圈，坚持不下来可以直道做，弯道慢走。
下午杠铃负重练习，（当然不能每天都练，48小时每次，也就是最少两天后，一般一星期2--3次）然后进行速度练习，30米3组。不进行负重练习的时候则进行100米练习2组，每组4次。
晚上，同早上
如果时间不充足，可以放弃上午，或者下午，甚至晚上也可以放弃，上肢力量对跑是很有必要的，而且一定要保证放松与恢复，遵循赛前减量原则，在赛前10天逐渐减量，最后活动开之后放松跑几次就可以了。

回答2：

你这个成绩不错了短跑不是短时间内就能提高的你要知道百米一年要提个一秒半秒的都是个奇迹了本人认为你可以加强一下起跑后的加速跑关键是细节

回答3：

每天400米蛙跳，1000米长跑，能坚持一个月，跑60米无压力！你会破纪录的！祝你成功！

回答4：

短跑我个人觉得还是绑沙袋在脚上做跑步练习比较好吧……不过记得热身，不然容易受伤哟

回答5：

要有目的的去跑，每一次跑步都要用表记录自己的跑步时间，每一次都要尽量比上一次快，与其每天慢跑十圈不如加快跑100米，可以每天记录3次，不用太多，会吃不消，刚开始肌肉会很痛，慢慢就好了，当然适当的体能锻炼能增强肌肉力量，但要根据个人情况而定。

回答6：

杠铃负重练习,负重蛙跳