一到考试就紧张怎么办？

2024-11-19 16:01:50

推荐回答（5个）

回答1：

要自信。相信自己无论何时何地，做任何事情有了一种必胜的信念，而且能使你很快就摆脱失败的阴影。相反，一个人如果失掉了自信，那他就会一事无成，而且很容易陷入永远的自卑之中。
然后就是学会用心。在学习的时候，用脑子去想。比如说记单词，如果你只是一直写死记硬背，那记忆根本不牢靠，而如果你能充分发挥自己的想象力，运用联想的方法去记忆，往往可以记得很快，而且不容易遗忘。运用这种方法可以让你学的更自信更乐观，知道自己已经掌握了这些知识，那样根本不会惧怕考试，只要把自己用心学的东西写出来就可以了，相信你不会后悔。

回答2：

我相信很多大学生在考试周或者考试月的时候，备考和考前都有一点焦虑，而在考试中也感到十分紧张，而不紧张的人很少，考试紧张似乎已经是一种很正常的现象。那么我们考试紧张应该如何做呢？

1.调整好心态

紧张，是人的情绪表达方式之一。在考试前感到紧张，是每个人都会有的一种心理反应，所以我们应该适当看待心理紧张，考前深呼吸，自己自信。想想别人，每个人都一样紧张，那我自己那么紧张，只会让自己陷入一种被动的境地，为什么要那么紧张呢？试着深呼吸，多喝水，想一想一些轻松的话题或者是自己喜欢的歌哼一哼，都可以来缓解缓解紧张。

2.提高自身基础

大多部分的人紧张，多是因为没有把握，不确定自己的水平能不能达到自己理想的成绩。所以我们能做的就是：考试前做好准备，巩固自己的基础知识，只有基础知识很扎实，达到自己满意的程度，考试的时候才会不那么紧张。

3.提高心理素质

有些人也许就是因为自身心理素质不达标，导致紧张。也许学的知识已经够了，但是在考试临近的时候就是忍不住的紧张。这些人缺乏自信，潜意识觉得自己什么都做不好，达不到自己的要求，而且有着很消极的心态，而这种心态也会影响考试的结果，不利于考场发挥。我们要学着调整自己的心态，平时多锻炼自己，不仅仅是锻炼自己的交往能力，有时候运动也是一种调节心情的很好方法。在中考前我就试着跑步，确实也能缓解紧张。所以实在达不到的话，我们可以进行一些运动。

面对考试紧张，我们不必太过忧虑，其实很多人都和你一样，你并不比别人差。不管最后结果如何，我们都是尽力了的，而紧张对我们却弊大于利。

回答3：

一考试就紧张怎么办?不少学生考试都有这样的体验，就是考试时，手发紧发麻，有时还不停的发抖。这是考试紧张的表现。如果经常出现这样的现象，就要想想如何克服考试紧张情绪了。
大大小小的考试帮随着我们得生活，紧张情绪使不少同学会感到记忆力下降、精力涣散、总想逃避，这主要是考生对考试的附加值考虑过多，把考试看得过重引起，过度忧虑而成。焦虑和紧张会造成考生在考场上发挥失常，无法取得理想的成绩。
2缓解紧张方法一
1 把握自己
要保持自我，按自己的目标走，学会把握自己。有些考生老是注意别人怎样了。别人复习某本书，自己也一定要找到;甚至有的同学考场上一听到别人翻卷子，就认为比自己答得快，于是乱了阵脚。
2 实力就是底气
我们不难发现，很多学习好的学生，有时候其实很期待考试，他们很期待，这次考试又可以进入前几。这样的学生，他们不但有好的心态，而且他们也靠实力说话。
3 自测紧张的程度。可以采用内观法。闭目，静心，自问：我的呼吸比平时快么?心跳呢?我的体温有升高吗?手心有汗吗?如果四项全有，就是轻度的焦虑。如果只是某一项或两项，就比较轻，可以定义为普通的紧张。
一考试就紧张怎么办
3缓解紧张方法二
1 深呼吸法
考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1—2—3”，心想：放松、放松。这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。
2 树立合理目标
如果你把考试目标每次都定在第一，那么你可能每次都面临失败的风险。即使你这次考了第一，每次又会面临被别人追赶。这样考试能不紧张吗?如果你把目标定为进步一名，或者比上次多考5分，这样既合理，有不会有太大压力。
一考试就紧张怎么办
4缓解紧张方法三
1 扮怪脸法
通过扮怪脸，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己古怪神态，一定会忍俊不禁地发出笑声，一切牵肠挂肚念头都消失了。
2 听舒缓音乐
考前的头一天晚上，给自己放假半个小时，听听自己喜欢的音乐，要舒服舒缓的。让自己放松心情，舒缓紧张的神经。如果你还能冥想一下，就更好了。
3 应对普通的紧张。转移注意力，观察周围的环境，考场内其他考生、监考老师，如果他们有动作，不妨猜一下：他要干嘛?整理物品，自己的桌椅是否平稳，坐着是否舒服，桌面是否整洁等等。总之，让自己做点什么，不要就那么坐着感受自己的紧张。更不要像有的人说的那样，默念“我不紧张”。不过有

回答4：

以前我也是一到考试就紧张，后来就上百度搜索，还可以，蛮好用的
你要想，不是你一个人在战斗，所有人都和你一样，
2谁考试都会紧张，存在即正常，不要把这事太放在心上。正常面对，绝对的相信自己；
3放松听一些轻快的音乐
考试心理调节四法
抑制法：有许多学生在临考前总担心怯场，怕自己会紧张。对此，考生可用抑制法来避免怯场或走神。其原理是，当大脑中一组神经元受到刺激后，会发出兴奋去刺激大脑皮层，产生思维活动。同时，它又会发出另一种兴奋，去抑制其他神经元的活动。运用抑止法的具体方法是，当考生拿到试卷后，只需冷静地思考试卷上的题目，勿需多久，这种怯场或走神的心理干扰就自然会被抑止，进而调整机体步入最佳状态来完成考试。
睡眠法：有些考生一接到试卷，由于昨夜的睡眠不足，身体欠佳，或者因为怯场，导致发挥失常。此时不妨即卧在桌上，休息3至4分钟，以达到镇静的效果。这样做有利于中枢神经的协调，还能消除疲劳、紧张，使情绪稳定，思路敏捷。结果，使机体竞技状态从低谷走向高峰。
翱翔法：有一些考生拿到试卷后，便忧心冲冲，导致植物神经系统紊乱，使交感神经系统过度紧张，迷走神经过度抑止。这时，考生可让思路象牧羊一样，任其在大草原上畅游。这样，有利于植物神经协调，从而摆脱因境，顺利迎考。
化简法：以往，有很多优秀的考生一拿到试卷，就先把简单的试题消灭掉，再一步一步地解决化简疑难的问题。因为一旦把简单的试题完成后，就能有效地稳定情绪，活跃思路，迅速提高反应能力
考试前可以出去来个短程深呼吸,

回答5：

1：提高自信
提高自信，不仅是一句话，不仅是一个自我暗示，重点是要扎扎实实去做。
考前，把自己的短板都找出来，解决掉，以把把满分的状态，去参加考试，这样才能心中信心百倍。
另外，要对考试流程、考场环境，提前“踩点”，了解一下哪里是难点，做到“知己知彼”，这样面对考试时也能多一些自信。

2：看轻结果
把驾考看得太重，只会给自己增加莫大的心理压力，并没有一点好处。
何况，驾考比起高考，想一想也没那么重要，不至于影响一辈子，高考都走过来了，驾考还能怎么样。
驾考挂了，不过是过几天再来，考几次总能通过，没什么好担心的。

3：转移注意
到了考场，面对考试，甚至在考试之中时，不要考虑挂不挂科的问题，把注意力都集中到前方的操作上，手该干什么？脚该干什么？
当心思沉浸到操作中时，那些紧张、压力，反而会被忘掉，不知不觉中就能顺利完成考试。

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