你是打篮球的话，这么说跑步技术应该没学习过，你可以改善下你的跑步动作，200m和100m不同，要学习下弯道技术，还有，要想长速度最好的办法就是上力量，深蹲，蛙跳之类的，多跑30m，60m，提高速度。
实心球，首先要具备相应的力量和爆发力，这个也是主要靠上力量来加强的，在有力量的前提下，最好学习下滑步技术把力量充分发挥出来。我认为技术更重要，有力量，不会用还不如力量下，但是能充分发挥。多看视频或者找体育老师问问。
至于弹跳力，负重提踵，蛙跳，单腿跳，只要强度有了，坚持下去，就会有进步。
纯手打，希望采纳，最后，祝你成功
实心球。双手托球两侧略下一点，托过头顶，双脚分开大于肩宽，直腰下蹲，同时双手向下过裆下后，蹬直腿，腰向前挺，双手直臂向前托出。 腰腹力量，出手时要靠腰上的力量，力量自而上。
200米多跑跑三百米和一百五，这样可以提速度和耐力。
内容全部来源于网络收集，如有侵权，请联系网站删除：QQ：24596024