手腕没劲这么提升啊

如果不想花钱买器材，那你去购物时，就用左手拿东西，还要经常活动手腕，这样可以锻炼腕力、握力（见效不大，要长期坚持）。

也可以买 握力器 、腕力器 ，这样主要锻炼小臂，很多人锻炼时都忽视了小臂，虽然很多动作都可以锻炼上臂的同时锻炼小臂，但效果不太好。

小臂的力量大，就会相对的灵活，因为很多东西都要通过小臂来完成，抓东西就需要小臂的力量，小臂的力量上来了，上臂的力量就会很容易上来的！

还有，多点和别人扳手腕，可以锻炼手部的力量。
扳手腕，好玩，哈哈，记得多用左手呀，这样可以开发右脑

提高手腕力量，你可试用以下方法；

1．用哑铃做静力锻炼（如图1）。方法是：手握一个哑铃保持一个固定的姿势不动，直到比较累的时候停下来，休息一会儿后，换一个方向再来，每次2-3组，隔天一次。

2．用握力器锻炼（如图2）。用力抓握15次，休息15秒；再用力抓握15次，休息15秒；然后用力抓住不放，坚持15秒。每次2—3组，隔天一次。

3．教你一个在部队常用的方法（如图3），每天用力空握，一定要用力，感觉累了才停，每次2-3组，隔天一次，效果很好的。

每天坚持，用手吃饭，用手走路，保你手腕打败江苏卫士那个大力士，虐之

每天坚持做俯卧撑，分三次，每次三十个。是很有效的