普通健身爱好者吃蛋白粉问题

人体摄入蛋白质的量是根据体重计算的，每天每1磅体重需要1~1.5克蛋白质。
你体重86公斤，每天至少要摄入170克蛋白质。
如果不吃蛋白粉的话，从正常饮食中是摄入不了这么多的，一个鸡蛋也就是6、7克蛋白质，所以你一天喝七八十克蛋白粉都是很正常的，完全可以吸收的，这么少的量不会对肾脏和肝脏有任何影响。

你的标准体重=180-105=75KG，估计你现在的脂肪含量超标，健康男性脂肪含量在14%~17%，我觉得你在力量训练之后最好加一定量的有氧训练，加速脂肪的燃烧，这样配合着蛋白粉，既能保住肌肉，又能减脂。

如果有兴趣的话，可以留个邮箱，我给你发个计划和训练图示。
（本人体适能私人教练）

180的身高 86 很胖 要瘦到75

很简单知道自己要不要吃蛋白粉。

要压胸这类 ， 重量一直慢慢加，做到一组能做7.8个 却不能进入下一个阶段重量的时候就可以吃了。

一般蛋白粉都拿酸奶啊 牛奶这类冲着喝的 ， 不是说蛋白粉对肾脏有伤害，而是高蛋白的食物都会有锁损伤。

不过你平常不可能天天吃大量的蛋白质食物所以看不出来，而高强度锻炼的时候每次运动玩都要摄取蛋白质，所以才会显得有伤害，

伤害不大，放心使用，别买到假的，到正规健身房买像安利的这种牌子。

食物方面量力而行吧，我觉得不是真正专业认识就不需要在饮食方面多话功夫了，很难掌控。

肌酸就算了， 比蛋白粉的危害还大。

蛋白粉很好，省去你吃别的含蛋白的食物的时间。你一米八，健身前吃20g，健身后半小时内吃20g，睡前吃20-30g，这样的计量比较一般，也可适当增加。
还有，如果你是胖的，要练肌肉的话，得先减脂，然后再练肌肉。减脂阶段可以适当的跑步，参加"动感单车"课程，对减脂很有效果，很快。 希望对你有用。有什么问题也可以直接评论，我看到的话会回答你的。

曾经看过一位大叔，就是健美的，。，。的一天吃8个鸡蛋，。，。你可以问问专门的健身师

健身有没有必要吃蛋白粉、大家对这个问题有什么建议、自己的看法