肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸（各4组）。
适合用6-12RM，刚开始用12-20RM，RM是指一次连续能做的最大次数的重量。比如20斤可以做10次，就是10RM，主要看这个重量能连续做的次数，用这个次数范围。每个部位都测出这个重量，这个重量要根据力量提升而加大，这样锻炼才是科学的。
初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。
关于肱三头肌的训练动作
如图 ！练三头肌的俯卧撑要领是：两大臂夹紧，贴近身体，双手与肩同宽，身体挺直！还可以做双杠臂屈伸！用小杠铃做法式弯举；用哑铃做颈后臂屈伸（单臂双臂都能做）。这个图片上的联系方法也是练肱三头肌的
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