肌肉的话...你要知道只有脂肪都消耗了再锻炼才有可能长肌肉，另外，跑步的话效果有的，不过锻炼的话效果一般都不是很明显。如果你想瘦小腿可以经常试试踮脚走路，上楼的时候踮脚走路效果更好。另外你晚上可以背贴着墙站，笔挺的那种，双手向左右伸直，掌心朝墙，然后将腿抬起90°，再放下，反复几次你累了就不用做了，然后坚持做几个月能瘦腿还能让你身姿挺拔。
快走更加瘦腿。这个是事实！不过那种快走其实比在跑步机上面跑步更累。真的！我试过的！
你想瘦腿，跑步是可以的，但是要进行变速跑，跑完之后一定记住拉伸腿部 ，不然受不了腿，而且还可能腿部变粗
跑步的效果要好一点。
自然的好
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