心情不好抑郁怎么办？

心情不好抑郁有三个调整情绪的小技巧：有氧运动法、饮食缓解法、音乐陶冶法。

1、有氧运动法。

无论是轻微的周期性情绪低落，还是严重到需要诊治的抑郁症，有氧运动都可以起到改善情绪的作用，因为有氧运动可以提高心率，促进血液循环，改善人体和大脑吸收与利用氧的机能，从来改善我们的心情。

要选择比较消耗能量的运动项目，如游泳、慢跑、跳舞、打球等等，每周五次，每次持续活动二十分钟以上，并养成习惯，就能达到改善情绪，稳定心理状态的效果。

我自己17年开始也爱上运动，因为运动真是缓解压力的好方法。郑秀文曾一度被抑郁症困扰，后来通过跑步健身锻炼，迎来新的自己。只要你愿意，行动起来就好，时间会证明，运动会让你变得不一样。

2、饮食缓解法。

在情绪激动和紧张时，进食一些以面粉、土豆、玉米为主的食物，达到让大脑放松的效果，可通过细嚼慢咽来缓解和转移自己的注意力，让自己变得积极。心情不好时应避免食物比如咖啡、碱之类的食物，这种食物容易使人烦躁和焦灼不安。

3、音乐陶冶法。

在心情不好时可以先听一会音乐，如生气时听快节奏的摇滚乐，使情绪得以宣泄，但不宜过长等情绪稳定时，再换成自己喜欢听的音乐，并由低沉向欢快过度。让音乐渐渐唤起你的好心情。

其实心情不好是正常的现象，我们不需要为此感到焦虑无力，重要的是找到合适的放松的方法，学会调整情绪，才能保持最佳状态继续迎接新的生活。

心情不好抑郁了就得去找医生看看，平时自己也要多注意控制自己的情绪，多出去走走，放松心情，和一群开朗的朋友一起去做自己喜欢的事情，从中获得乐趣。

可以多出去走走，或者去外面旅游，在与大自然的接触中释放自己内心的抑郁，同时结交新朋友来舒缓心情。

心情不好或者抑郁的时候可以选择找人倾诉，把心底的不愉快都说出来，就会感觉好受一点，特别委屈的时候，还可以哭一场，哭完就觉得世界又明媚了。

寻找适合自己让自己释放压力的方法，运动读书听音乐，旅游等都可以，只要有一项能让自己感觉开心，在过程上是享受的就好。