胸肌的话没基础就每天多做俯卧撑起码每天500~1000个有基础就做系统的训练平板卧推+斜上板卧推+哑铃飞鸟+哑铃卧推+龙门十字动作样式多一些更有助于肌肉更方面的生长别急于求成同一个部位的训练间隔起码要三天以上否则反而会阻碍肌肉的生长腹肌的话腹肌撕裂者视频里面的动作随便找两三个动作就行不用非要全做每天半个小时就足够了注意营养的补充
