本人女，身高155cm，通过怎样的练习，才能有效的纵跳摸高摸到230cm？

　　练习纵跳最常用的方法有三种：
　　负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，弹跳力就越好。

　　至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：
　　1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。
　　2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。
　　3、要讲究大力量训练的技术动作规格。
　　4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。（无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜）

纵向摸高主要是考验腿部的爆发力。你如果想达到这个目标，需要提高腿部肌肉的爆发力。每天练习负重蛙跳可以有效的推高你的腿部的爆发力、。

那你把手伸直 也就能摸到一米75左右 那也就是说 你最起码弹跳也要练到55公分以上 绑沙袋 在摸高 一定要坚持住 坚持一个月以上 你会看到效果 很简单我初二的时候就总练平地静跳 是61 呵呵 我是男生 呵呵 加油

蛙跳、负重深蹲、跑步、跳绳、经常摸高。就这几个简单的会有一定效果但记住230CM快接近球框了，不过楼主要练习 我有一个方法 但是比较累，站桩加游泳

请问你成功了吗？