如果你是学生，可以听我的，我也是学生，我们寝室每天回来都要学习，也都要锻炼，除了一个，他是小说迷……我们寝室自己买了一些锻炼器材，晚上睡觉前半个多小时我们都锻炼身体，然后抹个澡，就去睡觉了，一下就睡着了，很香……既锻炼了身体，又可以节约睡不着那点时间，很划算的，中午我们就没有锻炼那么久了，因为我们午休时间不是很长，还要写一会儿作业。这个就是我们寝室的学习和锻炼。
训练计划：跑步15分钟 力量训练（空手）：上肢 躯干 下肢训练 上肢：俯卧撑20次一组 4组 躯干：腹肌15次一组 4组 背肌15次一组 4组 下肢：抱头下蹲15次一组 4组 放松10分钟 仅供参考！希望对你有所帮助！！
你不说年龄、职业、锻炼目的、空闲时间、还有一些身体状况的指标，怎么帮你定计划？可以单独找我，基本信息要齐才能制定。
你多大了、从事什么的（是否经常饮酒、是否抽烟、工作性质是怎么样的）、希望哪些时间来锻炼、你是为了增强体质还是减肥还是有特殊的锻炼要求？
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