请问我20岁，身高1.82，体重68公斤，想练弹跳力想扣篮，求快速有效的方法，不要复制答案，谢谢高人指点~

本人经验：
1.饮食：高蛋白类、牛肉、牛奶，多吃多吃多吃，不解释。
2.锻炼：去运动店买上身加重的训练器械，蛙跳、深蹲。不推荐沙袋，跳高求的是爆发力，发力部位在腰腹及下半身，沙袋锻炼耐力比较好，但是对腰腹爆发力的锻炼则寥寥。
3.普通人按上述锻炼，摸高增加3CM是没问题的，按你说的现在可以摸到框，如果坚持锻炼应该可以让你把球放进框。
4.关键是毅力。
友情提示：在能抓框无法扣的情况下勉强扣篮是很危险的，保护好脚踝最重要。如果真的高度没法提高上去，那么你可以拓展自己的宽度：意识、视野、心理、技术最重要。

望采纳。

我186,80公斤，从来没刻意练过就可以扣篮。天赋很重要，同时扣篮的步伐跑动感觉更重要，不一定是扣不了，也许是你技术没掌握。
教你几招练弹跳方法，拉韧带，深蹲起，耐力一定要好，每天摸框100次
连续扣一个月，如果还是不行，那你就放弃吧。把球投进比扣篮重要
还有你太瘦了，至少要75公斤你，你的力量太弱

这个跟天赋还是多少有关系的，不要强求了，顺其自然就好

我觉得你可以像少林寺和尚训练那样试试。腿上绑上沙袋，每天蛙跳，跑步。试试吧

简单点的，每天睡觉前踮脚500次，下蹲两百次（注意，上下都得用力量维持）

哇，好高哦，我的理想身高，真羡慕你啊