高三生，睡眠质量很差怎么办

提高睡眠质量的九个小窍门
1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。
4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。
7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。
9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好

高三正是人生的一个冲刺阶段，你的睡眠质量很差，很有可能是课业压力过大，引起的神经衰弱造成的。我建议你在生活上安排一个合理有序的学习时间，学会适当的放松休息，可以听听舒缓的音乐，做一些户外运动。睡觉前可以喝杯热牛奶，经常用温水泡脚，喝点补气养血的复方阿胶浆。祝你顺利通过这一关，保持身心的健康！

睡前听听舒缓的音乐，平常多做户外运动，多补充点维生素c，保持心情放松，没有什么解决不了的问题，最后祝你吃得好、睡的好。

找个中医看看吧 我觉得你有点是累的 但你不用药会更加重 因为你是睡不着 不是睡的时间的问题 时间够少了 正常应躺下就睡 在下课时趴在桌子上也会睡着的 吃点中药或中成药 在学校里住校吃中成药方便 我姑娘也上高三 她和我说就是下课趴在桌子上睡会

平时不要喝咖啡，不要给自己太大压力，睡觉的时候放空自己