跑100米和1000米的正确方法是什么？

2025-03-04 23:15:26

推荐回答（5个）

回答1：

100米是靠爆发力，必须要瞬间提速！1000米靠爆发力和耐力，记住要跨大步，别用100米那样的步伐！在前面900米只需要紧跟着前三名，如果你有把握，可以跑在前三名，尽量不要跑在第一名，第一名压力最大，风的阻力也最大！在最后100米拼尽全力冲刺，在最后的时候肯定会没有体力了，不是你一个人没有体力，大家都一样的，在这时，加快摆臂，速度自然会提上去！

回答2：

首先100米属于短篇，练的是爆发力；
而1000米属于中长跑，包含有爆发力和耐力。
如果要要联系100米，必须大量锻炼腿部肌肉的爆发能力，多做些无氧运动，快速提升腿部肌肉的爆发力。
而要联系1000米，则锻炼肌肉爆发力的同时，还要多做些有氧运动，提高身体的耐力！
经过这样长期训练，就可以快读提升以上相关运动能力！

回答3：

100米是级速跑，当最后30米左右使用你全身力气奔驰冲刺，1000米中距离可以先跟着，最后200米也就是跑2圈或1圈半后加速冲刺

回答4：

1、跑100米注意2点：
（1 ）启动要快，压枪跑。
（2）到终点的时候不减速，冲出去10米再停。
跑步的时候脚尖用力，脚后跟可以不着地。
从起跑就要全力加速，要注意呼吸,100是短跑,本身就是无氧运动,最好是一口气跑完。

2、　跑1000米的技巧和注意事项：
　　（1）、跑步之前不能吃东西，也不要喝水，不然一跑起来，胃上下翻腾，会特别难受，有想呕吐的感觉。
　　（2）、在服装的选择上，以宽松但不肥大的运动服为宜，太过紧绷的衣服会影响呼吸，太大的又会带来很多阻力，只要能够充分甩开大臂和双腿，这样的衣服就刚刚好。鞋底不要选择太硬的，脚容易疼痛。
　　（3）无论什么体育项目，热身运动是必不可少的，把肌肉和筋都充分活动开来，跑步的时候也能发挥得更好。
　　（4）、1000米和100米不一样，100米从听到指令的一瞬间就要用爆发力一直冲冲冲，1000米如果在起跑时就冲刺，那么你很快就会发现，自己的精力在坚持了一两百米左右就消耗殆尽，余下的八九百米根本就很难坚持下来。跑1000米应当是以均匀的速度跑完前九百五十米，剩下的五十米再卯足劲开始冲刺。
　　（5）、跑中长跑的时候不要想着一直当领头的那一个，而是要紧紧盯着跑在你前面的人，想办法匀速地一个个超越，当你排在第二时，就只要咬住第一不放，跟着她的脚步前进就行。这样的话，在跑步的过程中都会有一个目标，让你在心里就会有一种要坚持下去的斗志。
　　（6）、每个人都会有一个极限，当你跑着跑着，实在是没有力气，呼吸变得很沉重，甚至意识都有些飘忽，这就是极限。遇到极限的时候，只要勇敢地坚持下去，跨过这一条界限，那么之后就属于一种已经超越了肉体极限的境界。一定要像懒羊羊一样告诉自己，你还有潜力，不断地重复这种心理暗示，就能够超越极限。
　　（7）、跑步的时候上身要向前倾，努力让自己的双脚迈出大的步子，步伐与呼吸要调节一致，不能乱，不要去理会身后人发出的声音，也不要回头去看，只要管好自己，否则的话越乱越容易紧张。

回答5：

100米需要个人的潜质以及内在的极强的爆发力，这需要后天进行强化训练，多锻炼腿部肌肉，以及身体的素质，来提高短时间内的爆发力，短程冲刺力，技巧是起步身体前倾，后程加速
1000米需要个人的体力、毅力、耐力，需要后天进行慢慢培养，需要一个时间段，慢慢磨练出个人的意志力，每天早起晨跑，800—1500米，根据天数来提高米数，循序渐进，起步相当于逐渐加速到慢跑状态，中程匀速，后程发力，途中需要正确的调整气息，也就是换气，别忘了赛前做好准备活动
起跑很重要，身体向前倾，步幅略微大一点，需要脚掌前半部分着地，脚跟尽量不着地，前100:前20米需要进行加速，中途60米保持匀速状态，但是注意力必须集中，后20米需要激发身体内的潜能，全力加速冲刺
1000:1000米起跑可以稍微慢一点，最好不要处于领跑的形势，可以跑在中间位置，摆臂可以不太大，中途的换气非常重要，根据自己的情况而定，后程需要加速到领先位置（后200米左右），要掌握好自己的体能，最后50或100米要全力冲刺，冲过终点
（本人参加过各项跑步比赛，所以靠自身情况而定，他人可自行调整）

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